心理健康：你会出现夏季情绪病吗

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想要有效提高生活质量还得多多了解一些生活小常识，下面小编给大家分享心理健康：你会出现夏季情绪病吗？教程，希望大家喜欢。过上优质生活，从改变生活习惯开始！

1、夏季为何易出现情绪障碍

一般来讲，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体大脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，一些人会出现心烦 的表现。有的人即使本身所处环境并不热，也会因看到窗外强烈的光照而产生烦躁情绪。此外，出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足也会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动。另外，夏季人的植物神经系统也易出现紊乱，影响消化系统和内分泌系统，会使人多梦，睡眠质量降低。

2、三类人易出现情绪障碍

第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境易诱发他们一直压抑的负面情绪;

第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，高温、阴雨环境下容易感到烦躁、抑郁;

第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温易导致情绪失控。

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怎样游泳减肥?

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1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

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