心理健康：缓解不良心理健康的对策

TIPS：本文共有 1481 个字，阅读大概需要 3 分钟。

下面请跟着小编一起来了解下心理健康：缓解不良心理健康的对策，精心挑选的内容希望大家喜欢，不要忘记点个赞哦！

首先，一种很常见的方式，没有名字，姑且就叫它撕纸法吧。找一张纸和一支笔，之后把让你很生气或者很悲伤的人和事写在纸上，写得越详细越好，你可以写得很彻底，把你想说得一下子都说出来。这这个过程中，你会把这些不好的情绪外化在纸上，使你自己心里的感觉渐渐消逝。之后，随你怎样把这张纸处理掉，撕碎也好，烧掉也好，总之用一种安全而又坚决的方式把这张纸处理掉。你会发现，那些不良的情绪会慢慢的减弱，消失...

“长吁短叹”，也就是说深呼吸。人在焦虑时，心率及呼吸频率本身均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。事实上，“长吁短叹”就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，用生理的方法将你体内的一些影响情绪的物质通过呼吸进行代谢，之后会对不良情绪的缓解有一些改观...

倾诉。这种方法大家常用，就是将自己一些想说的话去跟某一个朋友去说。甚至于可以跟自己说，还是一种将不良情绪外化的方式。将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来，就像写在纸上一样，所谓吐露心声便是这个道理。但同时，应该提醒大家注意的一点就是，倾诉人不应该去将他的所有一切一吐了之，也要想一想听者的接受范围。听者也要注意做足充分的准备，在做好自护的前提下和倾诉人进行谈话。心理学上是很讲究自护的，也就是也要在帮助别人的同时顾及自己心理的健康。我在这件事上可是深有体会~~~

介绍几种抗压食物，不过对于科学的证实我不保证，因为本身情绪的影响机制就是在争论的。而食物本身所含的物质也只是看到情绪的生理机制而对体内的物质进行平衡。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C，用以调节体内微量元素的平衡，进而对神经的工作产生影响。其实我个人倒是认为，找自己喜欢吃的东西或者一些好吃的东西，吃下去，用好心情把不良的情绪赶走也是一种方式...

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。

如果觉得《心理健康：缓解不良心理健康的对策》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！