心理健康：心理专家介绍 自信是治疗神经性头痛良方

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在平日忙碌的工作当中能抽出一点时间关爱自己，享受生活，今天给大家分享心理健康：心理专家介绍 自信是治疗神经性头痛良方的生活小常识，希望大家能关注生活中的小问题。

袁某，男，34岁，3年前开始出现左侧偏头痛，多在劳累、情绪波动时发作。发作时呈跳动性疼痛，并随心脏跳动而加重，不敢睁眼，时常还伴有头晕、恶心、呕吐症状，极其难受。

专业分析：

高度紧张和疲劳所致

吉林省仁爱心理学校校长、吉林省心理咨询师协会副会长兼秘书长赵会华博士分析：袁某属神经性头痛，又称精神源性头痛。神经性头痛往往找不到明确的病因，大部分是由于大脑神经功能调节紊乱和血管舒缩功能障碍而引起的头痛。

神经性头痛无规律性，部位也不固定。但以颅顶重压感、头周紧箍感、胀痛感较为多见。真正剧烈的头痛很少见，常伴有失眠、记忆力下降、注意力不集中等症状。有些人还会出现头晕、眼花、心慌等神经功能失调的表现。

虽然具有一系列的神经、精神症状，但神经组织并无病理形态上的改变。目前科学认为该种头痛是由于病人的大脑长期处于高度紧张和疲劳状态，使大脑皮层的兴奋和抑制功能失调而引起。

专家建议：

以心理治疗为主

神经性头痛是因为大脑的功能紊乱引起的，而不是由器质性病变引起的，因此对于神经性头痛的治疗主要是以心理治疗为主，专家建议如下：

增加自信，由于一些人缺乏自信心，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，神经性头痛患者必须自信，减少自卑感。自我放松，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如听听柔和的音乐，使积聚的压力得到释放。意识化，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。转移注意力，在胡思乱想时，找一本有趣的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。自我调吸，就是做深呼吸，进行自我暗示催眠，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

热线回声

一周城市心理热线

8月31日至9月6日，共有120位读者打进心理咨询热线，主要涉及：大学生适应新生活、职场、亲子关系、婚姻情感、老年人等心理问题。其中大学生适应新生活问题占35%，成为最突出的问题。

本周值班心理咨询师介绍：李彤，国家二级心理咨询师，吉林省仁爱心理学校专职心理咨询师，主要特长亲子关系，婚姻情感，职场心理。

热线案例：

上大学后交不到朋友

张同学(男)打来电话说，刚刚进入大学不久，军训生活让他有一种透不过气来的感觉。身边一个朋友都没有，交朋友太难了，室友的生活习惯他都看不惯。在集体活动中，他也不爱说话。为此他非常困惑，自己该怎么去面对这样的困境呢?

专家解答：

与人交往从接纳开始

心理咨询师李彤说，张同学存在两个比较有代表性的问题，一个是自信心不足，另一个是人际关系问题。

高中生在实现上大学这个目标前，对大学生活充满了过高的且不切实际的想象。而一旦这个目标实现了，后继的动力难免不足。

这叫“目标暂时性缺失”，是新生普遍存在的一种心理状态。

大学外松内紧的学习环境与高中有着很大的差异，在这里，还需要更新观念：分数并不是衡量人的最重要的指标，人们更看中的是综合能力的培养和全面素质的提高，竞争是潜在的、全方位的。

基于以上的认知调整，就需要张同学在新环境中对预期目标合理定位，并重新确立新的目标与方向，这样才能尽早地树立信心，完善自我。

在大学中的交往方式不同于高中时期，要真正找到志同道合的朋友需要一段时间的努力，要以接纳自己与别人的心态去面对，以期待别人怎样对自己的方式来对待别人。

另外，要学会倾诉，不要把烦恼压在自己的心底，相信经过一段时间的努力，就会在大学生活里找到自信与快乐。

延伸阅读：

健康常识正确的坐姿方式

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生。学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。比如日常的坐姿，其实很多人并不知道正确的坐姿。那么你知道正确的坐姿有哪些吗?养生常识又有哪些呢?一起来了解下吧!

养生常识

常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。最近，日本“naver”刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。

便秘、粉刺：姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。

手脚冰冷：脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气：长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖：弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

脸浮肿：姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

双下巴：脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

O型腿：年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。

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