心理健康：通过日记 可以克服忧虑感

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最近看网友为一些生活上的事情而烦恼，很多图钉们给反馈，于是针对这些问题给大家做出专业详细的解答，今天为大家分享心理健康：通过日记 可以克服忧虑感的生活小常识。

从以前写在小本子上的日记，到现在风行的网络日志，日记是许多人成长过程中的心理伴侣。而据英国“每日邮报”网站近日报道，不论什么事情困扰你，只要将烦恼事记在日记中，你就能拥有击退它的能力。

科学家认为，将我们的感情诉诸文字，会让大脑主管忧虑合理化的区域开始工作。美国加利福尼亚大学的研究人员展示了一组表情各异的男女照片，要被试给照片中的人起名字或者说明照片背后的情绪。此时对大脑的扫描显示，对情绪——不是对名字——进行思考会引发大脑负责情绪控制的那部分开始工作，从而有助于减少恐惧感。

在美国科学发展研究院年会上，马修·利伯曼博士对此评论道：“我不认为坐下来写日记会调整情绪，但如果一个人坚持写下去，是能起到宣泄作用的。”他建议，不要记录那些惹人伤心的细节，最好让自己的日记稍稍偏离一下原来的“主题”。如果你怕蜘蛛，那就别把蜘蛛腿毛以及蜘蛛向你爬来的情景一五一十地记录下来，你的大脑只会加深这种可怕的影像。相反，你可以用一种客观的态度描写自己的感受，比如“我很多时候都会碰到麻烦”。“这样成功抑制情绪的过程会耗费大量的脑力，让人分散注意力，很难记住那些不好的回忆。”

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

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