心理健康：你好 抑郁

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随着房价的升高、生活成本的提高，都市的人们不得不每天起早贪黑工作，压力的增加，超负荷的工作，推不掉的应酬让人们的身体出现了亚健康状态。针对这个现象给大家分享心理健康：你好，抑郁！的生活常识，望大家从现在开始能够重视自己的健康问题。

2005年9月，《时尚健康》携手SK-II,联合众多专家和知名人士,发起“心灵之匙”主题行动,呼唤在蓝色阴郁中流浪的心灵,归来 重返,生活的阳光与快乐,让我们一起——预防抑郁，幸福人生!

寻找你的心灵之匙

多数人都猜错：抑郁7大误区

郭念锋 李子勋 张道龙 费立鹏

抑郁只是一种“情绪感冒”？或者是一进精神科的门就说明自己注定是被社会所抛弃的“精神病”？抑郁仅仅是情绪不好，就像我们每个人都会有的情绪低潮，还是另有更复杂的根源？抑郁仅仅是个人的事，需要个人处理，还是已经成为社会和企业都要关注的问题？抑郁仅仅是一种心病，所以心病只要心药医，还是和胃病、心脏病等生理疾病一样，需要药物治疗？是抑郁的人只要通过治疗从深度抑郁中好转就安全了，还是依然会有自杀可能？

对于抑郁，我们有太多太多的不了解。这也难怪，生理常识早就是我们在课本内和课本外的必修课，而对于抑郁，整个社会都缺乏知识经验。也许我们难以一次说清楚所有问题，但至少先让我们在专家的帮助下，破解对抑郁最常见的误区。

亲历抑郁

许佑生 胡因梦 曹可凡

大多数亲身经历过抑郁的人，在恢复之后，往往是再也不愿想起当时的情形了。有的人，即使想表达给周围的人，却也没有语言来描述那种深重的绝望感。有的人，即使有文字能力来表达，却也往往不愿意让自己曝光，毕竟，这还是一个太常被误解的事情。

这也就是《晚安，忧郁》这本书难能可贵的地方了。作家许佑生在亲身经历抑郁的前后创作了这本书，既写出了自己的真实体验，又不乏理性的思辨和剖析，让抑郁者得到共鸣，让未曾抑郁的人获得了 对抑郁的理解体认。

胡因梦，这位先后集演员、明星、译者、作家、讲师等身份于一身的传奇女性，也曾经亲身经历了产后抑郁症的折磨。她以不同于西医的角度，与女性分享了自己从身心灵整体健康的角度养生保健的心得。

曹可凡是上海卫视的“名嘴”，作为一个主持人，他的观众往往习惯看到他那心宽体胖的笑脸。当他在节目中说出自己的父亲因患抑郁症而自杀，并流下了眼泪的时候，我们才隐约看到笑脸背后的痛楚。

《时尚健康》特别专访，从亲身经历者的眼光，了解抑郁症的面目。

明星抑郁5种表情

那英 郑秀文 大S……

我们习惯在娱乐版看到他们的消息，我们习惯看他们在戏里戏外都履行娱乐大众的使命。只是娱人者未必能自娱，表面的星光灿烂并不能改变背后是和你我一样的血肉之躯。说明星也抑郁，丝毫没有说抑郁是一种吃饱之后的富贵病的暗示，而是因为作为一种在人群中发病率高达10％的常见病，明星也不能免疫。

其实我们对很多事情的了解，也都缘于周围熟人的故事和经验。既然他们是我们大家的熟人，不妨从他们说起，认识抑郁的多种表情。

明星实验，挑战抑郁

谁说我们要在抑郁面前束手就擒？

假如你感到自己正在被抑郁困扰，或你身边的朋友疑似已被抑郁所困，该怎么办？不要担心，我们不仅把专家的答疑记好了笔记，让专家亲自和我们沟通对付抑郁的心得，还让张恒和石小群两位美女明星亲自演练！比“绝对挑战”还要挑战! 比如，

给老板放出厌世口风

深更半夜打电话向朋友求助

当着家人的面拿出抗抑郁药

演完悲情戏尝试立刻出戏

实验结果也许并不重要，重要的是，对于抑郁症，我们还都需要更多地做好准备！

抑郁关系学Q&A

关于抑郁症的敏感性在于，人际关系因此而变得微妙：如果怀疑身边人得了抑郁症，你要怎么说出口，你能怎么帮他？常常令人焦虑。而那边厢，患抑郁症的人也在嘀咕，我要不要知会大家？尤其是老板？专家指点抑郁的人际关系学。

抑郁与自杀，不可不提

尽管这是一个太沉重的话题，但作为了解抑郁症的常识，实在不可不提。

2003年4月1日，张国荣从香港文华酒店窗口的纵身一跳，正是由于不堪忍受抑郁症带来的沉重折磨。严重的抑郁症就这样带走了一颗灿烂的明星，一个原本鲜活的生命。抑郁与自杀之间的密切关系，竟然是用这样的悲剧来让世人知晓面对。北京心理危机研究与干预中心的一项研究显示：我国每年有28.7万人自杀死亡，还至少有200万人自杀未遂。自杀在中国人死亡原因中居第5位。在15岁至34岁年龄段的青壮年中，自杀是死因首位。

据研究，在我国引发自杀的原因中，精神障碍占63％，而其中2/3是由于抑郁症。根据美国统计，临床抑郁症患者的自杀率高达10％。在北京地区综合医院门诊筛查出的抑郁症患者中，8.3%有过自杀的行为。

据WHO（世界卫生组织）和美国哈佛大学公共卫生学院预测：到2020年，抑郁症将成为导致人类死亡和残疾的第二大疾病。全世界平均每年有11.3%的成年人患抑郁性障碍。

统计显示，发达国家有1亿人患抑郁症，而世界范围内抑郁症患者有近2亿。社会日益发达，生活也日趋紧张，各种压力纷至沓来。抑郁症越来越频繁地出现在现实生活里。

心理治疗是帮助有自杀念头或患有抑郁症者的重要手段。然而在中国，自杀死亡者中曾接受过精神科医生诊治的不到10%。自杀未遂者中，仅有1%接受到心理干预。这与患者或医务人员缺乏对精神问题及治疗方式的基本了解，以及对精神疾病及心理治疗怀有恐惧和耻辱感直接相关。（资料来源：北京心理危机研究与干预中心）

看电影，说复原力

黄峥：当我们一头陷进抑郁的话题的时候，也许需要跳脱出来，想想相反的问题：同样是在巨大的创伤、压力之下，有的人为什么不抑郁？这也是为什么近年来在心理学领域中，“复原力”成了新的兴奋点的原因。

北京大学心理学博士黄峥带你从复原力的角度赏析电影。面对种种不利的处境，也许不是所有的方式都同等值得推荐，但至少，我们的思路可以伸向另一个频道。

看专家分析：中国式抑郁

杨中芳 王登峰 贾小明

在抑郁方面到底有没有文化上的区别？许佑生从自己的亲身体验出发，这样写道：中国有特殊的文化、人际、价值观体系，我发现很多时候，这些反而更是培养忧郁症的温床，若是缺乏对他们的近距离探究，可能无法真正掌握忧郁症的蕴结缘由。”

那么专家们又是如何看待中国文化和抑郁的关系呢？3位教授分别从中国文化的“性本善”中国人不敢“得意忘形”以及中国人的情感表达方式入手，为我们分析了中国式抑郁。

抑郁几度VS快乐几何

快乐和抑郁，这情绪的两极像在玩翘翘板游戏。一方加大马力，另一方就被翘起没了着落。当局部地区降抑郁，你会用什么方法让自己雨过天晴？街头采访，看看谁是翘翘板快乐高手。

白领生活状态调查小问卷

A你知道什么是抑郁(症)吗？

B你所认识的人群中，有抑郁感和抑郁倾向的人多吗？

C你会经常感到不快乐吗？

D你了解自己的情绪周期吗？

E当你不高兴的时候，你会怎样处理？是不理、压抑、发泄、还是转移？

F如果你长时间特别不快乐，你会考虑看医生吗？你能接受服用药物吗？

G你认为怎样才能预防和消解抑郁？

H你的独家减压方法是什么？

I 说一句话给感觉抑郁的朋友。

陶丹华 行政秘书

A抑郁主要是由于长时间的工作压力和某些事务造成的精神极度紧张引起的一种症状吧？！

B现在抑郁的人应该蛮多的。

G其实学会适当地放松自己，多参加些集体娱乐活动，就不会积累那么多压力了。

E当我不高兴的时候，会尽量发泄出来。

F如果长时间不快乐，会考虑去看心理医生。

I希望大家能学会，轻松面对每一天。

张宏芳 经理助理

B现在社会工作压力大，抑郁的人应该很多，幸好，我身边这样的人不多。

E我如果遇到不开心的事情会习惯和朋友倾诉交流以及沟通，所以不开心的时间很少。

H实在是有些郁闷的时候，可以考虑好好泡个热水澡，记得加些浴盐，然后心情就会好起来。

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。

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