仰泳的动作要领 详解全套动作

TIPS：本文共有 1013 个字，阅读大概需要 3 分钟。

仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿态。今日小编给大家分享个简单的仰泳教学视频，详解仰泳的动作要领，愿对能轻松学会。

1仰泳教学视频

仰泳竞技游水比赛项目之一，其包括反蛙泳和反爬泳，因为脸皮在水面上，呼吸很便利，可是游水者看不到在往哪里游，简单错方向。仰泳是唯一运动员在水中开端的姿态，其它都是跳入水中。

2仰泳的动作要领之手臂动作

1.入水

完结空中移臂以后，因为惯性，手臂天然放松，保持直臂，不能曲折，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

Tips：规范动作请求手掌与小臂差不多成160度角。

2.抱水

充沛利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时扩展肩部，曲折手肘和手腕，上臂内旋，合作身体的摇摆，使手掌跟手臂对准水，感觉到必定的压力效果。

Tips：规范动作请求肘部成150°角，手掌间隔水面30cm，肩部处于一个较高的方位。

3.划水

完结抱水以后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐步转为内、下、前，肘关节和大臂渐渐向身体挨近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水完毕后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

4.出水

完结划水以后，借助手掌压水的反弹力，手臂天然放松，敏捷提肩，肩部出水以后，由肩部股动大臂，再小臂，最终手依此出水。

5.空中移臂

提肩出水以后，臂部天然放松、伸直，手敏捷从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节有必要充沛扩打开，为下一步入水做好准备

3仰泳的动作要领之腿部动作

1.直腿下压

膝关节充沛扩展，臀部肌肉缩紧，全部腿向下压，当压到必定程度的时分，因为腿部的向下惯性，小腿持续下压，而大腿中止向下，这时膝关节将会有些曲折。

Tips：下压动作并不发生推进动力，所以腿部各关节要天然放松，并且速度不用快。

2.屈腿上踢

完结直腿下压以后，大小腿大约构成140°角，此刻大腿跟小腿达到了最大曲折度，膝关节充沛打开，靠腰部力气大腿股动小腿，小腿股动脚加大力气与速度往水面方向踢水，直到膝关节快挨近水面时中止上踢动作。

Tips：全部进程尽量防止膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大吊水的面积。

4仰泳的动作要领之换气窍门

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了防止呼吸过于频频或许过于不充沛而致使动作失调，通常选用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一时间短的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。

小编精心推荐阅读

仰泳教学视频|仰泳漂浮技巧教程|仰泳呼吸技巧教程

如果觉得《仰泳的动作要领 详解全套动作》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！