仰卧起坐减掉腹部赘肉 教你日常小巧门助你快速瘦身

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长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，减肚子就是个很现实的问题。小编在此贴心的向大家分享仰卧起坐减掉腹部赘肉 教你日常小巧门助你快速瘦身教程，好身材是需要天天呵护的！

仰卧起坐能不能减掉腹部赘肉？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天教你4个练仰卧起坐(整理)瘦腹方法、减去腹部赘肉。

仰卧起坐能不能减掉腹部赘肉？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天教你4个练仰卧起坐瘦腹方法、减去腹部赘肉。

由于腹部赘肉处在身体的中间，所以如果运动减肥的方法不正确，锻炼仰卧起坐的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个练仰卧起坐瘦腹方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面教你4个练仰卧起坐瘦腹方法，快速减去腹部赘肉

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。仰卧起坐能不能减掉腹部赘肉？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天教你4个练仰卧起坐瘦腹方法、减去腹部赘肉。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果(整理)觉得太难，上身只要抬离地面就行了。仰卧起坐能不能减掉腹部赘肉？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天教你4个练仰卧起坐瘦腹方法、减去腹部赘肉。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢(整理)慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。

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