节食减肥与控制饮食的差别解析 轻松迈向瘦身之路

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“搞懂节食减肥和控制饮食的区别+你离变瘦就不远了”是一篇介绍节食和控制饮食两种减肥方法的文章。节食减肥是指通过限制食物摄入量来达到减肥的目的，通常会导致身体营养不良和新陈代谢减缓等问题。而控制饮食是指通过选择健康、均衡的饮食方式，控制热量摄入并且保持运动来减肥，更加健康有效。本文将详细介绍两种方法的优劣势，以及如何正确地控制饮食来实现减肥目标。如果你想变得更加苗条健康，那么这篇文章将为你指明正确的方向，离变瘦就不远了。

大家好，我是旺旺。

“节食减肥不健康，而且还容易反弹，所以我们减肥要去控制饮食，不能节食。”

你经常听到这句话，但是对于刚接触减肥的人来说，二者貌似没有区别。

控制饮食也是少吃，节食也是少吃，都是少吃，还有健康不健康的说法？

有，少吃跟少吃是不一样的，你吃的种类，你吃的体量，都会有所区别。

那么今天就来分享一下节食和控制饮食的区别。

你知道这个区别之后，你更容易坚持减肥，而且心里有底，所以你瘦的更快。

控制饮食讲究营养均衡全面

大家可能见过21天减肥法那种食谱，前三天只喝水，后面一顿一个番茄苹果什么的。

这就是典型的节食减肥食谱。

它采用的是不管你是什么食物，我反正一刀切，通通不吃。

那么这种就会造成你的营养不良，比如蛋白质、维生素以及微量元素都会因此而缺失。

蛋白质少了就会掉肌肉，那就会让你的基础代谢降低，当然很容易反弹。

而控制饮食，一般会讲究营养均衡而且全面，一般来说，控制饮食一般只控制两种饮食。

非必需饮食非必需饮食就是，你根本没必要吃的食物，比如零食、饮料和啤酒之类的东西。

其实大多数人戒掉零食，就不会胖。

还有些人戒掉夜宵，也就不会胖。把这些没必要吃的拿掉，你自然就能瘦下来。

碳水化合物到了减肥中后期，你会发现戒掉非必需饮食作用不大。

这个时候就会控制碳水化合物，因为碳水化合物主要就是作为能量途径，所以容易囤积脂肪。

比如米饭、面条和土豆之类的主食会减少，但是蔬菜水果和肉类，不要刻意减少。

控制饮食不能低于基础代谢

有时候你做到了上面说的控制饮食结构，但也许有可能还会进入节食陷阱。

就是你一天的总热量，远远低于身体消耗，那么这个时候身体不仅会分解脂肪，而且会分解肌肉和器官。

这不仅会影响你的基础代谢，而且会削弱你的身体素质。

所以很多玩家减肥的时候，容易感冒和咳嗽，就是因为能量大幅降低的原因。

那么具体如何把握呢，一般是以基础代谢为标准。

你的总能量摄入，尽量不要低于基础代谢。操作的时候，你可以下载一个食物热量表。

然后肌酸一下，一般比基础代谢高几百大卡就可以。

控制饮食不会产生不良反应

最后一个就是很重要的一点，在你控制饮食的过程当中，你要随时观察自己的生理反应。

如果出现不良的生理反应，那么这就是错误的。

比如有些大体重的人，控制饮食也略高于基础代谢，但是他还是会出现头晕恶心的情况。

那么你尽管遵循了前面的建议，但我要告诉你，对于你来说，你也是节食。

每个人的身体状况不一样，每个人的心理承受程度不一样。

所以减肥方式来说，就算你执行真理，那也会出现岔子。

所以如果在你减肥过程中，出现脱头发、头晕恶心以及肠胃功能紊乱的情况。

那这种情况，就有必要降低控制饮食的严格性。

不要害怕减不了肥，你第一次有不良反应，可能第二次就不会出现。

好滴，关于节食和控制饮食的区别就讲到这里。

这对于我们减肥来说，这其实是很重要的一个认知。

我是旺旺大法师，

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