最快最短时间减胃腩 让你轻松拥有小蛮腰

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现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，当我们发现的时候已经是胃腩横生了。因此减胃腩最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

方法/步骤

1.减胃腩最有效的运动一

这个动作和仰卧起坐有点像，但是在抬起身体的时候并不需要手肘碰到膝盖。

仰卧在地上，双腿屈()起并拢，双手屈肘轻轻抱头。利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。直到上身和地面成30度到60度。保持这个角度停留5秒，然后落下。，重复练习3组，每组15次。

2.减胃腩最有效的运动二

仰卧在地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部稍微向上抬起，大腿向上抬起与地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直双腿，感受腹部受力收紧即可。重复练习这个动作2组，每组15-20次。现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

3.减胃腩最有效的运动三

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱头，抬起上身。慢慢向右侧转动上身，同时收拢右腿，左腿不动。用左手肘碰触右腿膝盖。然后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组次。

4.减胃腩最有效的运动四

自然站立，双腿稍微分开，并拢伸直。右手叉腰，左手拿着哑铃，自然垂下。身体慢慢向左侧弯下，左手尽量向下垂，直到最大极限，然后拉直身体。每侧身体练习2组，每组练习20次。现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

5.多吃瘦腹食用品，也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食用品包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、自然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。固然这些食用品有些卡路里比较高，但是却含有一些能帮你消灭腹部胃腩的物质。

注意事项

不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍卖出来，(整理)让你的胃腩不再鼓鼓的。

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