经常拍肚子能减肥吗 教你腹肌减肚腩方法

减肚子似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面小编介绍的经常拍肚子能减肥吗 教你腹肌减肚腩方法教程，愿大家喜欢。

用手拍肚子是可以减肥的。也可以揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次..

用手拍肚子是可以减肥的。也可以揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。平常可以没事干了就吸气收腹。长时间坐在办公桌前，脂肪会很容易的堆积在腹部，女孩子们不知不觉的发现自己的小肚子出现了…但是工作那么辛苦，没有力气再去做那些消耗体力的有氧运动了，有没有什么简单的方法让漂亮女孩轻轻松松的瘦肚子呢？

方法/步骤

1.勤做家务

不喜欢跑步跳绳，那就做家务吧！认真的扫地拖地，加大自己的运动量，有意的选择在一天中最热的时候洗衣服，消耗掉热量，还出了一身汗，然后洗个热水澡，多么惬意啊。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是专门对付小肚子的动作，这里学习的是它的变形动作，平躺在床上，大腿弯曲停留在肚子上方，双手平放，然后呼气，双腿慢慢伸直，吸气，双腿回到腹部上方，连续做次，注意肚子收缩的力量。

用手拍肚子是可以减肥的。也可以揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上()，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次..

3.椅子练习

这个方法既简单又轻松，适合每天练习。坐在一个有靠背的椅子上，双手伸向后面环抱椅子背部，臀部置于边缘，像是马上要滑下去一样，此时，做蹬自行车的运动，做20次左右。然后，双腿向上抬起，放下，重复练习，腹部要来回的收缩，同样20次。

4.按摩瘦腹

按摩也是瘦肚子的一个常用方法，配合减肥按摩霜，利用熟练的手法推拿按摩，减肥产品的成分渗入到皮肤中帮助消耗脂肪，按摩的过程可以促进肠胃的畅通，排水排毒，还能加强血液循环，晚上睡觉的时候，也可以在肚脐周围做画圈的动作，十分轻松。

用手拍肚子是可以减肥的。也可以揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次..

5.坐立收腹

我们都知道著名的腹式呼吸，吸气的时候，肚子凸起，呼吸的时候，肚子缩回，这是一个非常好的练习，不但可以排出废气，还能促进肠胃的蠕动，锻炼腹肌，在站立和坐着的时候，都可以练习。

6.饮食减脂

晚上提前吃晚饭，给食物足够的消耗时间，每天吃15毫升左右的醋，也可以帮助减脂，还可以多吃冬瓜等排水的蔬果。

7.游泳跳舞

不喜欢单调的运动，就可以选择自己有兴趣的来消耗热量，游泳不但减脂而且塑形，肚皮舞、拉丁舞可以有效的减小肚子，还能协调身体，塑造完美线条。

注意事项

以上的(整理)一些瘦身方法，对于我们许多美眉来说并不困难，难的是持之以恒，只要我们坚持下去就一定会取得成功。

延伸阅读：

翩翩起舞 有氧芭蕾舞减肚子赘肉快、准、狠

tep 1. 基本呼吸法

结合芭蕾舞的优美舞姿，与呼吸法，芭蕾舞减肥操的优势在于，在有氧运动的高效燃脂状态下，做出无氧运动的肌肉锻炼动作，令减重塑型双管齐下!

双腿并拢站直，脚掌打开成90度，左右脚跟、小腿肚、大腿后侧肌肉分别紧贴，上身挺直，收腹挺胸，肩胛骨下压后仰，两肩放松，双臂向外屈肘，胸廓外扩，两手轻轻扶在胸部下方。深深地从鼻子吸气，空气经过肋骨进入体内，然后嘴巴微微透出小孔，充分呼气，注意期间上身不要改变姿势，或是前倾后仰。

Step 2. 热身运动

1、双腿往左右打开盘坐，脚掌收拢在骨盆前，小腿外侧着地，两手扶着膝盖，尽量往地面下压，上身挺直收腹，垂直于地面，然后头部分别往左右压下，尽量拉开脖子与肩部的角度，令胸锁乳突肌充分伸展。

Step 3. 瘦腰芭蕾舞

1、双腿屈膝跪地，左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴，脚掌绷直贴地，骨盆立起来，上身往上拉伸挺直，收腹挺胸，并跟大腿连成直线，与小腿成90度直角，两臂自然垂下，贴在大腿外侧，同时臀部肌肉收紧。

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