瘦腰两侧的赘肉怎么去掉 针对腰部快速瘦
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不要光喊口号,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,还不快和小编来学习一下6个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉。
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动作1:上抬侧腰
身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2:哑铃侧转
这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向()上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。
动作3:半跪侧弯
一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4:腾空转腰
两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
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动作5:转动腰腹
手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作6:胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。
7、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
不要光喊口号,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,还不快和小编来学习一下6个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉。
8、向左上方尽()可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
9、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
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