韩国美背大赛佳丽大秀小蛮腰翘臀 盘点瘦腰方法大全

TIPS：本文共有 1047 个字，阅读大概需要 3 分钟。

今天小编给大家推荐个韩国美背大赛佳丽大秀小蛮腰翘臀 盘点瘦腰方法大全教程，精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢，收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了！

近日在韩国首尔举行美背大赛，众佳丽带着面具，身穿三角裤登台走秀，大秀小蛮腰翘臀。

美体讯 近日在韩国首尔举行美背大赛，众佳丽带着面具，身穿三角裤登台走秀，大秀小蛮腰翘臀。每个女人都希望拥有苗条性感的身材，那么，女人如何打造小蛮腰翘臀呢？下面几招让你拥有迷人小蛮腰和性感翘臀。

1、跪地提臀

目标：股四头肌、臀部、臀大肌

跪在地上，脚背贴地，两脚微分，手持长棒放在背后，上身竖立。臀部抬起，当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒，然后放下来，重复。

近日在韩国首尔举行美背大赛，众佳丽带着面具，身穿三角裤登台走秀，大秀小蛮腰翘臀。

2、屈伸腿筋

目标：腿筋、股四头(整理)肌、腓肠肌、腹肌。

Step1：面对着墙坐在健身球上，膝盖弯曲90度，脚趾抵墙，双脚是分开的，但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直，手掌朝后。 文章来源：E都市资讯网 E都市资讯网

Step2：脚用力往后推，使得双腿伸直。停顿一秒，然后慢慢屈膝滚动回初始位置。

3、球上抬大腿

目标：臀部、股四头肌、腿筋

躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿，达到臀部的高度，转动大腿使脚趾指向两侧。

近日在韩国首尔举行美背大赛，众佳丽带着面具，身穿三角裤登台走秀，()大秀小蛮腰翘臀。

4、球上抬小腿

目标：臀部、股四头肌、腿筋

躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿达到臀部的高度，眼睛凝视前方，同时抬起小腿，并使得脚趾挨到一起。停顿一秒，然后伸直双腿，然后再抬高一点，是、、大腿是朝外侧的。

5、侧跪抬腿

目标：大腿、股四头肌

Step1：右膝盖在地跪着，右手掌撑地。左手放到头后面，手臂上提，左腿伸直。左腿抬起到与臀同高的位置，大腿内侧对着地板，脚趾绷直，股四头肌和腹肌收缩。保持腿的高度不变，使向后转动12英寸。 信息来源：E都市资讯网 E都市资讯网

Step2:左腿降低到离地面只有4到4英寸高，再抬起到初始位置。

如果觉得《韩国美背大赛佳丽大秀小蛮腰翘臀 盘点瘦腰方法大全》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！