仰卧起坐 轻松拥有第三维性感符号美腰
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廋腰似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面小编介绍的仰卧起坐 轻松拥有第三维性感符号美腰教程，愿大家喜欢。
学习仰卧起坐减肚子的正确方法,快看看。
仰卧起坐减肚子的功效人尽皆知，但是仰卧起坐减肚子的正确(整理)方法却依然有许多人没有掌握。如果没有掌握技巧，即使做仰卧起坐的次数再多，也只能是徒劳无功。下面就让我们一起来学习仰卧起坐减肚子的正确方法。
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仰卧起坐减肚子的正确方法：
运动开始
1、平躺在运动垫或者铺有地毯的地板上，将手放在身体两侧，双腿伸直。
2、将膝盖稍微弯曲，脚跟贴住地板。如果感觉背部太弯或者太紧，可以将膝盖再多弯一点，知道感觉舒适位置。不要强迫背部紧贴地板。
3、将双手放在颈后，如果放得太高，每次收缩的时候便会压迫头部并且可能扭到颈部。
4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便能自然地将肩膀拉起离开地板。颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板形()成的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气，重复动作10-15次。
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腹部缩紧
1、保持腹部紧缩，数到4，然后放低身体并立刻抬起，支撑住再数下，重复次。
2、将一只手臂伸到头部后方，这样可以增加加诸于腹部肌肉的“重量”。重复动作5-10次，然后换另一只手臂做动作。
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