仰卧起坐3大误区 还你完美身材

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光想不做是懦弱，想变得更漂亮不是说说就可以的，下面小编给大家分享仰卧起坐3大误区 还你完美身材，感兴趣的朋友赶紧get起来吧！

仰卧起坐能减肥吗？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。

许多MM喜欢选择仰卧起坐来收腹、平小肚子，可是仰卧(整理)起坐能减肥吗？它能减小肚子吗？为何有的人练仰卧起坐时小腹反而变鼓了呢？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。

仰卧起坐能减肥吗？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。

辨析一：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量

错误！腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中，背部一定要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻炼到腹肌，还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中，还要注意为避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。此外，双肘间距越大，动作难度越大；反之，双肘向前，间距越小，动作越容易。

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辨析二：做得越多越好

错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉， 你需要做的是让它消失。

建议：仰卧起坐不用每天都练习，最佳的练习频率是两天一次。每次练习后，肌肉组织需要至少小时才能完成生长。每天进行腹部锻炼没有给腹肌留下修复时间，不利于肌肉的生长与塑造。

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辨析三：向外凸起的不一定是腹部脂(整理)肪

正确。腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地凸出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。

建议：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

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