懒人瘦腰三部曲 铸就性感小蛮腰

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今天廋腹频道的小编为大家带来了懒人瘦腰三部曲 铸就性感小蛮腰，希望大家能够喜欢，更多关于廋腹的经验教程内容，尽在美容频道。

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

再懒的人也是有爱美之心的，也想要懒人减肥成功，试试下面这三种方法吧！

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

一、走足5000步

1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分）；

2. 可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点；

3. 最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4. 每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

二、零散时间运动瘦腰

像5000步运动瘦腰一样，这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法，都有应该要遵守的简单原则，才能让你的减肥更加顺利，真正实现减重愿望。

1. 谨记少坐、多站、多走动的活力原则；

2. 每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动；

除了走5000步，你还可以零散运动瘦腰

利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，还可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热量也可以帮你减肥。尤其是没有规律运动习惯的人，可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂肪。

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

三、瘦腰动作

在办公室，也可以借助椅子来做一下减肥瘦腰练习，来帮助你在通往小蛮腰的路上越走越快！

转椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端，身体挺直；

2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸。

3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作。

Tip：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人，左手可以放在膝盖旁边。

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

蜘蛛侠式

1. 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；

2.从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直；

3.然后换左腿，提(整理)拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。

西红柿既能作为蔬菜，也是水果的那部分，它含有丰富的果胶和食物纤维，很容易让人有饱腹感。已经有网友试用了，并且瘦身成功，一周减掉8斤！但是每天只是简单吃西红柿会让人觉得很单调。没关系，如果你已经厌倦了这些吃法，编辑教你四种新吃法，同样可以减肥的哦。

西红柿减肥功效不错，但生吃西红柿有点单调。下面编辑教你新式西红柿减肥法，让你每天换着花样吃也能瘦。

西红柿减肥原理

西红柿含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。()同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素，让身体保持营养均衡。

西红柿减肥功效不错，但生吃西红柿有点单调。下面编辑教你新式西红柿减肥法，让你每天换着花样吃也能瘦。

1：牛奶番茄汁

做法；将西红柿洗干净，放入沸水中烫一下，去皮切块，倒入榨汁机里，加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀，过滤后饮用即可。

：西红柿苹果汁

做法：西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里，榨成果汁，倒出后加入柠檬汁即可饮用

点评：加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富，对于促进肠胃蠕动更有效。

延伸阅读：

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

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