清晨四步减肚子动作 让你轻松拥有纤细腰肢

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不想浪费太多金钱就想拥有好身材，不妨来看看下面廋腰达人分享的清晨四步减肚子动作 让你轻松拥有纤细腰肢，废话不多说，一起来学习吧！

想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!

想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下(整理)的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。

第一步：挺起背，巧瘦腰

经过第一步的翻转，亲们是否已经有些清醒了？接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“，挺背大拱门，轻松瘦腰收腹。

将枕头拿开，仰卧在床上，双腿弯曲，双手贴近身体平放，手掌向下。深吸一口气，收紧腹部，两肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（约一个平缓呼吸吐气的时间）。然后慢慢放下，重复练习10至15次。

第二步：深呼吸大翻身

当清晨可恶的闹钟再次响起的时候，迷糊中微微睁开双眼，将闹钟关掉。仰卧在床上，做10次深呼吸吐气，先唤起肺部细胞的活力，带动身体其他器官的“开工”。

翻过身子侧躺，伸直双臂摊开双手，屈膝的同时，头部向后仰。啊~！来一声大叫唤醒自己吧。

合击双掌，手指交叉，并将掌心向外，用力撑一撑。旋转身体来个180°咸鱼大翻身，反复来回翻转10次。

第三步：踢踢腿，速瘦腿

温(整理)柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。

保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10 次。

第四步：坐起身，扭身子

还不舍得起床？没关系，在床上一样可以完成整个瘦身运动过程。下面让我们一起来做做起床前的最后一个动作吧。

坐在床的边缘，保持上身挺直，双手握拳，左手弯曲平举于胸前与肩膀同样高，右手弯曲呈90°，使小臂与地面呈垂直状。扭转上半身，使右手手肘碰到左脚膝盖，并保持5秒左右。恢复端坐姿势，换一边继续扭转，反复练习10组。

瘦身，就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮。不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线，即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看。

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