减肥吃3款火龙果营养餐

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减肥简单说来就是通过各种方法来保持好身材，有的人通过食物来改变，有的人通过药物来改变，也有的人通过运动来改变。下面小编给大家分享的减肥吃3款火龙果营养餐小教程，希望大家喜欢！

现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作，6个简单招式，让你宅在家中一样能瘦！

step 1 脊椎伸展运动

01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。

02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。

03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给腹部注力的同时，脊椎回归原位，回到第一个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。

step 2 猫咪姿势

01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是第一个动作。

02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。

step 3 猫咪姿势下的抬腿运动

01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持第一个动作时一样。

03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

step 4 猫咪姿势下抬臂运动

01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

02、一边呼气，一边将一侧手臂往前抬起来。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是和第一个动作时一样。再吸气，同时手臂放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动

01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

02、一边呼气，一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候，脊椎不能弯曲，要维持笔直状态。再吸气，同时将手臂和腿放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

step 6 臀部上下起落

01、目视上方，躺直，两膝自然弯曲。两脚张开，呈一拳半宽。两手置于身体两侧，手背朝上。

02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做~次。