最新翘臀招式大全摆脱“梨形臀”重现曲线美

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我 们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然(整理)形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这 一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有 关系！

训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准

针对：肌肉不足的扁塌臀

Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3 练习背与臀

从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。