走路减肥有方法 5个方法更给力

TIPS：本文共有 1586 个字，阅读大概需要 4 分钟。

不想浪费太多金钱就想拥有好身材，不妨来看看下面减肥达人分享的走路减肥有方法 5个方法更给力，废话不多说，一起来学习吧！

走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了，更重要的是它易于实行，又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢？比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何走路减肥的机会。另外，不同的步姿减肥部位各不同，你想知道吗？下面我们就一起来看看，走路是怎么减肥的？

我 们都非常享受运动之后那种畅快淋漓的感觉，而且对于减肥来说，我们不用特别的强迫自己节食，所以越来越多的人会选择以运动的方式来瘦身。步行就是一项非常 受欢迎的减肥项目，因为它不用浪费我们过多的精力，而且适合各个年龄层来尝试，并且我们还可以在步行中欣赏到沿途的风景，所以它也深受减肥人士的喜爱。

其实步行的方式也有很多种，而且每一种都能够针对身体的不同位置给予特别的训练，在步行的过程中不停的变换走路的方式不但能够增加运动的新乐趣，也可以让我们得到更好的减肥效果。下面就一起来看一看到底有哪些新型走路方(整理)式吧。

一，跨步前行

我们在步行的时候可以抬高一条腿大跨步的向前，脚跟先落地，然后带动脚尖向前行进，接着换另一侧交替前进。这个过程中要保持身体的平衡，此时双手也可以做摆臂的运动来和跨步的动作相互协调，步伐应该以轻快的方式为准，这种走路方式主要能够锻炼到我们的胫骨和臀部肌肉。

二，平衡行走

这 个步行方式对我们身体的平衡性有着很好的锻炼。首先抬高一只腿，尽量让膝盖与地面平行，然后脚掌向前迈出落地，同时手掌相抵，向上伸直举过头顶。接着双手 放下，迈出另一条腿，脚掌落地的同时双手再次举高，这种步行方式能够锻炼到我们的臂部、臀部以及腹部的肌肉，最重要的是维持身体的平衡。

三，脚尖落地

用脚尖支撑身体来快步的前行，类似于芭蕾舞的基本动作。行进的时候双手可以举过头顶，做环抱状，然后再慢慢的张开与地面平行。这样我们既可以雕塑小腿的线条，又能减少手臂的赘肉，而且还对消除小肚子很有帮助。一般坚持到一分钟就可以休息一会，接着再做。

四，猫式步行

站直，双手叉在腰间。然后迈出左脚，脚尖伸向右侧，接着出右脚，脚尖像左侧，小步前行。就这样像模特走路一样扭转式的前行，但区别是身体也要跟随步伐左右的扭转。这个动作对于减肥来说也十分的有利，它可以锻炼到腰部、跨步以及腿部线条。

五，快慢交替

开始时可以用正常的速度和方式行走，一边放松一边欣赏沿途的风景，这样也有利于我们逐渐的进入的运动的状态。大约十分钟之后就加快步伐，快速的行走，这样可以有效的加强新陈代谢，帮助我们燃烧更多的热量。十分钟之后再放慢脚步，这样来回的快慢交替练习是一种非常有效的步行运动。

小编分享：提升减肥效果的小技巧

确定目标。在进行步行运动之前，可以先选择一个标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。

腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路也能轻松减掉体重。而且不同的走路方式，减肥的部位各不同。所以你想减肥瘦身，但又害怕减肥方式过于复杂繁琐，就选择走路减肥方法，既简单又有效，走路就能燃烧多余的脂肪，瘦出小蛮腰。