跑步减肥 最重要是良好心态

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摘要：

减肥不是一朝一夕的事情，跑步减肥法还是对你信心的考验，跑步减肥见效慢，要激励自己坚持下去。一副好身材并不是一份奢望，还等什么，赶紧跑起来吧！

跑步能减肥吗?回答当然是肯定的，跑步不仅仅能减肥还能增强身体免疫力，提高体能素质。另外跑步减肥法简单有效，零成本，不分男女老少，非常大众化！

跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法，但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的。只要掌握了正确的跑步减肥的速度，才会收获不小的减肥成果。那跑步减肥的最佳速度应该控制在多少呢？跑步运动多长时间才会有减肥效果呢？跑步减肥应该注意什么呢？

跑步的速度

跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

选好装备：一双舒服的跑步鞋

跑步属于一种有氧运动，最好最有效的是进行户外跑步，如果你的身体能力可以的话，还是最好去户外跑步，最好不要选择室内的跑步机减肥!因为室内 的空气远远不如室外的新鲜，同样室外还透气!这个时候就需要你准备一双舒服的跑步鞋子了，这样跑步起来既轻松还不容易产生疲劳感，对于脚步和腿部都有很好 的保护作用。

做好热身：简单的活动筋骨

跑步运动虽说运动强度不太大，但是也不小，所以在进行跑步时，还是需要你做好热身活动的。一定的热身活动可以让你浑身的细胞和血液活跃起来，身 体的筋骨也紧张起来，这样在跑步的时候就不容易扭伤和拉伤肌肉了。可以做一些简单的活动筋骨的动作，比如说活动活动手腕脚腕，压压腿弯弯腰都不错的!

良好的心态：放松的心情

进行怕不减肥，一个良好的心态相当重要，因为心态决定一切，没有一个好的放松的心态，就没有坚持的恒心和毅力，这样减肥肯定会以失败而告终。要 根据自己的身体体质，制定一个合理的跑步减肥计划，然后每天带着微笑开始，用一份轻松的心情，良好的心态完成每天的跑步运动量，这样也就不会觉得运动减肥的乏味了。

具体跑步法：循序渐进

对于胖子来说，跑步还是比较具有挑战的，因为胖人比较懒，而跑步最忌讳的就是一个懒字!跑步运动同时减肥效果见效比较慢，很多人为了快速得到一 个减肥效果，就容易犯下急功近利的错误，所以在这提醒大家要遵循一个循序渐进的原则，一开始要运动量要少，既能克服跑步的懒惰心理，同时还容易坚持下去。

跑步黄金搭档：合理饮食

很多人觉得跑步耗去了很多的热量，于是在饮食上就放松了。结果肯定可想而知，会很快反弹的!所以在进行跑步减肥的时候，还要注意合理饮食，不吃 大鱼大肉，不吃油炸和高盐类食物，口味尽量要清淡一些，多多的吃水果和蔬菜，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则，同时吃饭的时候要细嚼慢 咽，这都是有助于减肥的！

小编提示：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。