光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗

TIPS：本文共有 1022 个字，阅读大概需要 3 分钟。

现在小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗?，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让减肥频道越做越好！

光吃水果蔬菜不吃主食减肥是不具有科学根据的，如果人体每天摄入蛋白质和碳水化合物不达标，那么就有可能发生减肥不成功反而发胖的后果，而且容易患上抑郁症，给健康带来隐患。因此，这种减肥方法是不建议大家使用的。

正常比例是，优质蛋白占每天食物摄入量的10%到15%，碳水化合物占50%到65%，脂肪占20%到30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%;

单调的食物影响摄入的营养平衡，对健康不利，更不利于减肥，一般饮食费为优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡 营养。专家建议一日三餐要定时定量，早餐摄入能量为30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%.科学的减肥方法是按照每个 人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

减肥=节食?

摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。

人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动 量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和 1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

粗粮减肥

许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

光吃水果蔬菜减肥不仅伤身还打不到减肥效果，所以建议大家可以在此基础上适当的补充蛋白质和碳水化合物，这种减肥方法才是大家应该效仿的。