减肥期常吃这款主食 搭配其它蔬菜水果（一个月轻松瘦8斤 实用）

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今年胖了10斤，有没有和我一样的。胖了就要减肥，把身上的脂肪减下来，这样自然而然的就瘦了。说起减肥，7分靠吃，3分靠动，因此，减肥期吃什么和怎么吃是很重要的。

我们都知道，减肥期我们也是要吃主食的，吃主食我们不能吃太精细的主食，要吃一些饱腹感强，不容易长肉的主食。在这里给大家推荐一下最近减肥一直在吃的黑全麦馒头。之所以推荐给大家，主要是饱腹感很强，吃完不容易饿，减脂的效果非常好，除了这款主食，可以做一些杂粮米饭，搭配肉蛋类和蔬菜水果，一周瘦2斤，一个月瘦8-10斤，会很容易，如果你也在减肥，可以一起交流心得。喜欢这主食的一定要学学。

黑全麦馒头

食材：黑全麦粉300克、温水150克、发酵粉3克

制作方法：

1.发酵粉加入碗里，倒入150克温水，用筷子将其搅拌均匀，让发酵粉溶于水里

2.盆里倒入300克黑全麦粉（这个全麦粉做出来的馒头非常香，越嚼越香）

3.将发酵粉水倒入黑全麦粉里（发酵粉水不要一下子倒进去），边倒边搅拌，最后和成面团

4.将和好的面团揉光滑后，搓成长条，用刀切成6个大小一致的剂子

5.将所有的剂子揉成光滑的馒头

6.做好的黑全麦馒头放在锅里，盖上盖子醒发，醒发到大约1.5倍大就可以了

7.黑全麦馒头生胚醒发好后，开火蒸，水开上汽后，转中小火蒸15分钟，关火停3-5分钟再打开盖子

8.蒸好的黑全麦馒头放竹栏里，就可以吃了

这种黑全麦馒头，大家一定要做一下，非常的好吃，虽然口感有点儿粗糙，但吃到嘴里是越嚼越香，吃完后还会让你有些回味。

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