变速走路瘦身法 轻松甩脂没商量

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对于走路减肥法，很多人都会有着这样的疑问，除了睡觉和工作，我干得最多的事情就是走路了，可为什么我却还是一身赘肉呢?这个走路减肥是不是骗人的 呢?其实不然，因为使用走路减肥法是有要求的，并不是说你随便走两步就能有效瘦身的。除了你要掌握一个正确的步行减肥姿势以外，同样还要掌握一个合理的步 行减肥速度。同样还要保证每周运动的次数和时间才行。那么这个走路减肥法到底应该注意哪些事情呢?一起跟随我们的运动教练去学习一下。在日常生活中我们又 应该知道什么样的步行减肥诀窍呢?

正确步行减肥法：

步行的时候要要夸大步，速度 快、双臂摆动、抬头挺胸，背脊自然就伸直。同时你的肩部要充分的放松，但是肚子要收紧，不要翘屁股。步行前的重要姿势就是双臂紧靠身体，肘部轻松的弯成一 个直角，双手握空拳，步行的时候要脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，这样可以防止你形成难看的肌肉腿。

步 行减肥法并不是说一般的散步就行，这个过程中它需要一点速度，经常变速进行会有更好的减肥效果。最有助于减肥的是要让两只脚的步伐形成一直线，每周进3 次，每次在半个小时以上，步行的速度最好是要比较快的那种，但是也需要在你所承受的范围之内。因为科学证明，让心跳维持到最高心律，就能有效消耗身体热 量。把步行控制在半个小时以上，是因为这个时候才开始消耗身体的脂肪，半个小时之前消耗只能是身体的糖元，是达不到减肥效果的。所以必须把运动时间控制在 半个小时以上。

步行减肥注意事项：

1、初学时，步行速度不要过快，因为速度过快会导致身体的心率过高，身体会受不了的。所以就需要你从简单做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要让自己的心率过高。如果有什么问题的话，一定要记得调整自己的步行速度才好。

2、进行运动之前，一定要注意自己的热身运动。简单的热身运动可以有效防止运动中出现肌肉拉伤的状况。最基本的热身活动就是以稍稍出汗为标准。

3、进行完步行运动之后，千万要做一些简单的拉伸()运动。这样可以有效防止形成难看的肌肉腿。这个拉伸活动进行十分钟左右就行了。

日常步行减肥的诀窍

1.注意走路的姿势

步行的时候要记得挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要有所松懈，就没有个正式的姿势。走路的时候，一定要注意缩进腹部，只有这样才会刺激你的腹部，才能起到很好的减肚子效果。

2.加大走路的步幅

如果你想利用步行减肥的话，那么你就不能像平时散步一样很随便，所以要要适当加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效减掉肚子上的赘肉。如果你只是很放松的散散步，这样肯定是没有一个很好的减肥效果。

3.后脚跟先着地

正确的步行应该是先后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。一定要把身体的重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。