教你快速减肥瘦身健身操 完美身材做健身操瘦出来

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想瘦想变身材好是每个女孩子都想要的，那么如何做健身操来减肥呢？小编告诉你教你快速减肥瘦身健身操 完美身材做健身操瘦出来

训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次

需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)

减肥健身操第一步

1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，

2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;

3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;

4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;

5. 换成左脚抬起，反复练习;

减肥健身操第二步

1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;

2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;

3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;

4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;

5. 重复练习以上动作2分钟;

减肥健身操第三步

1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;

2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;

3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;

4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;

5. 换成左手抓哑铃，继续练习;

减肥健身操第四步

1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;

2. 身体要站直，腹部微微往内收;

3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;

4. 如此循环练习12-15下;

减肥健身操第五步

1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;

2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;

3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;

4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;

5. 换成右脚在上，继续练习;

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