治疗失眠的最好办法

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失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么调理?教你15个小妙招，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。

1国际认可的完美睡眠应该是什么样的睡眠?

对于睡眠质量的好坏，很难制订出一个客观的标准来加以衡量，通常根据睡觉醒来以后的主观感受如何来判断，不用睡眠时间多少来衡量。如果醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的。

从睡眠时相来看，维持足够适当的慢波睡眠和快波睡眠时间可称为完美的睡眠。慢波睡眠为脑睡眠，以精神恢复为主，快波睡眠为身体睡眠以体力恢复为主。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。

美国心理学教授詹姆斯·马斯博士对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

2一旦做梦是否就意味着这是一个不好的睡眠?

做梦大部分发生在快波睡眠期，这期间脑功能是活跃的，信息整理、记忆储存、维持组织及新的学习等都发生在这期睡眠的最后阶段。

梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用。

做梦是健康人体的生理需要，能起到不少积极作用。日本长崎氏认为寿命与快波睡眠有关，增加快波睡眠时间，可能延长寿命。

3从事需熬夜行业的群体，该怎样调节睡眠?

这些白领工作大部分是坐位伏案工作，长期固定姿势，身体相对僵硬，特并是颈、肩、腰部，切忌放下工作倒头就睡。

睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶、切忌饱食、睡觉卧室要短时间开窗换气、卧具要舒适、床一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜、枕头软硬要适中。

4熬夜的危害有多大?

人和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时休息才会有良好的身体和精神状态，因此晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。 如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。对于失眠或真要熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。任何人都不能长期熬夜，40岁以上的中老年人尤其不适合熬夜。

5有一些人睡的时间很长，但是却完全没有精神，这是因为?

因为身体有潜在疾病，抑郁症，或是睡眠呼吸暂停低通气综合征等引起，需要去医院找专业医生诊治。

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