产后妈咪如何运动瘦身
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春夏秋天的一年四季,每天都会有不断的新生命出现,然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个产后妈咪如何运动瘦身,精心挑选的备孕知识希望大家喜欢!
产后妈咪如何产后只是用饮食来恢复身材,那么就算体重减下来了,身体的肉也是松的,并不是紧致的。运动才是产后身材恢复的最佳方法。产后如何运动能够快速瘦身呢?
为了使体形更好,产后妈咪需要加强腹壁肌肉的训练,而腹部肌肉的美腹操,是最健康、简单、经济的恢复方法,那么产后美腹操该怎么做呢?
一:新妈妈仰卧在床上,膝关节弯曲,脚掌要平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。注意是吸气的时候肚子鼓出来,呼气的时候肚子收回去。
二:新妈妈仰卧在床上,双手抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,两腿伸直做上下交替运动,幅度从小变大大,由慢到快,连做50次左右,就可以了。
三:新妈妈仰卧在床上,两手抓住床栏(最好选择有床栏的床,比较好做),两腿一齐向上跷,腿要并拢打直,脚尖也要绷直,腿和身体的角度成90度,在空中停一会在放下了,然后在继续,如此反复知道腹部发酸。
四:双手放在身体的两侧,用手向下支撑住床,膝盖弯曲,脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
五:双手放在身体的两侧,两腿尽量向上跷,做蹬自行车的动作,知道两腿酸沉为止。
六:站在床边,两只手扶住床,两脚慢慢向后撤,身体要保持一条直线,前臂屈曲,身体向下压,类似于俯卧撑的动作。停两三秒钟后,前臂伸直,身体向上起,反复5~15次。
七:一条腿支撑整个身体的重量立在地上,另一条腿弯曲抬起,然后单脚连续蹦跳,每次20~30下。双脚交替进行,知道腿酸为止。
这套动作最重要的就是要持之以恒才能成功,三天打鱼两天晒网的心态是不能达到成功瘦身的目的的。但是要注意,做这个动作要等产后基本恢复差不多了才可以。产后身体没有恢复,使用这些方法瘦身也许会对你的身体健康有害哦!
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