产后瑜伽瘦身三式 还你完美身材
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春夏秋天的一年四季,每天都会有不断的新生命出现,然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个产后瑜伽瘦身三式 还你完美身材,精心挑选的备孕知识希望大家喜欢!
产后恢复身材要注意运动,而瑜伽就是一种有利于身体健康的运动。产后练习瑜伽有利于促进骨盆腔血液循环,能够加速身体的恢复。而且产后做瑜伽能够瘦身,保护内脏,柔软肌肉,增加弹性,让你产后依旧很美。
但是很多的婆婆很担心坐月子做瑜伽。认为产后不好好的在床上修养到处跑干嘛呢。产后妈妈只有活动做运动才能更好的恢复苗条身材。
产后要如何恢复身材呢?小编教你几种方法。
腹式呼吸法
腹式呼吸法在产后第三天就可以做了。
首先平躺在床上,双脚左右微微打开,双手放在(整理)腹部丹田处,做深呼吸1次;其二胸口放松吸气,气沉丹田,腹部凸出,呼气,来回做数次呼吸气;慢慢还原,然后全身放松,注意调息。
☆ 功效:腹式呼吸法有助于排除体内废气,促进血液循环,帮助产后妈妈恢复体力,调理内分泌,消除紧张和压力,预防产后抑郁症,还可以使产后松弛的产道恢复弹性。
脸部按摩法
脸部按摩法适合与产后5天后做。
首先两手相互摩擦10次,产生热感;拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。
☆ 功效:脸部按摩法能够促进脸部血液循环,能够有效除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
简易轮式
简易轮式适合产后15天后练习。
首先要平躺地上,做深呼吸;吸气的同时双膝弯曲,双手抓住双脚同时呼气;吸气的同时臀部慢慢向上推高,直到最高,呼气同时将肛门、臀部肌肉缩紧。暂停数秒做深呼吸。最后还原,调息。
☆ 功效:简易轮式可使产后松弛的臀部肌、腿部的肌肉都紧实回来,强化膝关节,消除多余的赘肉,预防腿肚抽筋。此外,因为颈部的压挤可以按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能的功效。
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