产后瑜伽让你在悠闲中愉快减肥
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孕育宝宝可是一件大工程,备孕知识的了解当然必不可少。接下来小编向大家分享产后瑜伽让你在悠闲中愉快减肥小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!
产后妈咪整天忙东忙西的。一会给宝宝换尿片,一会喂奶。忙的出了月子身体都还没开始锻炼,身材也还没有恢复这该怎么办呢?产后如何瘦身更方便呢?产后瑜伽非常适合忙碌的妈咪。
产后瑜伽有什么好?
产后瑜伽涟漪可以增加会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩和恢复,预防子宫、膀胱、阴道下坠。还能够促进骨盆腔血液循环。不管你是剖腹产还是顺产,瑜伽都非常适合作为产后运动。瑜伽能够苗条身材、保护内脏、增加弹性的功能。下面小编就给大家推荐一招——腹式呼吸。
腹式呼吸怎么做?
1.跪坐或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2.先呼气,然后慢慢的吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
产后饮食需注意均衡
产后妈咪的身体会比较的虚弱,需要补充大量的营养,但是如果营养补充太多,暴饮暴食的话就容易发胖。产后饮食需要素搭配、细粮与粗粮搭配。并加上蔬菜和水果。少吃高脂肪、高糖的食物。千万不要短期内吃太多。
产后运动减肥对于产(整理)后妈咪来说是非常好的,而且他还能增加髋部以及骨盆的灵活性,让产后妈咪在休闲中恢复火辣身材。
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