怎么减腰腹赘肉 腰腹赘肉要怎么减

TIPS：本文共有 1043 个字，阅读大概需要 3 分钟。

夏天又来啦，水桶腰，游泳圈统统现身，该如何瘦腰?快速瘦腰成爱美女性今夏首要任务。瘦身先瘦腰，小编今天就和大家一起来学习睡前4个收腹小动作，减肥燃脂，7天大show傲人腰围!

1瘦腰小计划：

1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!

2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!

3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。

2锻炼部位时间表 ：

星期一、腹部肌肉和心脏

星期二、心脏

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心脏

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心脏

星期日、心脏

3斯利姆肚皮锻炼

每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。

练习之前还做了其他的运动也没有关系。

在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。

4动作一、臀部不突出的紧缩

这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。

降低难度：坐在椅子上练习。

提高难度：抬高双腿练习。

小编提示：

1、不要将下巴靠到胸部上。

2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。

3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。

5动作二、无反手的紧缩

无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。

脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约21个来回。

降低难度：不要向下，双臂两侧移动。

提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。

小编提示：

1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以倾斜。

3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。

4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

如果觉得《怎么减腰腹赘肉 腰腹赘肉要怎么减》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！