细节帮宝宝打造健康体魄

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每个宝宝生下来都是需要好好呵护的，当然很多新手爸妈们都会有些不知所措，没关系，赶紧跟着小编一起来了解下细节帮宝宝打造健康体魄吧！

新生宝宝特别娇嫩，尤其是在季节变换的时候，一不小心就容易发烧感冒，因此需要加倍的耐心和呵护。要想让宝宝从小就打造起良好的体质基础，我的经验是要从点点滴滴做起。

衣 科学添减 单独清洗

季节变化时要特别注意宝宝的穿衣量。在由夏入秋、由秋入冬的时节，慢慢地替他添加衣物，让他循序渐进地感受气温变化。很多家长因为害怕宝宝着凉，总是给他穿得特别厚实。其实宝宝的基础体温比成年人要高，也更怕热，可以让他适当穿少些(国外专家的建议是小宝宝甚至可以比大人穿得更少)。这样既让他适度感受了“冷”，同时又锻炼了体质；在由冬入春、由春入夏时，应“热脱冷穿”，尽量不要让他大幅度地忽冷忽热，因为气温渐渐变暖的同时，病菌也开始活跃了。不管是在哪个季节，只要宝宝身上出汗了，在不方便脱衣时，都应及时用细软的棉布替他擦去汗珠，避免他吹到冷风。

清洗衣物时，应该把宝宝的衣物(尤其是内衣)取出来，单独以手清洗。这样既可避免大人衣服上的细菌“殃及”宝宝，也可以防止洗衣机中残留的细菌侵害宝宝。

食 绿色进食 多喝开水

尽量让宝宝吃母乳。如果你选择人工喂养，冲泡奶粉的水最好在隔天晚上就准备好，经过一晚上的释放氯气，清晨再煮一下，煮沸后再多烧个7、8分钟。等宝宝会吃饭了，尽量让他吃新鲜的饭菜，用小奶锅单独为宝宝煮些面条和稀饭是很方便的事哦，千万不要因为怕麻烦而让他吃剩菜剩饭。待长牙了的宝宝嘴馋想吃零食时，可以把苹果、梨子、胡萝卜等切成小小的、他喜欢的形状，让他自己拿着吃，他肯定很喜欢。

有些人只给宝宝喝纯净水，殊不知纯净水在“纯净”的同时，把对人体有益的菌群也过滤了。因此我还是建议各位爸爸妈妈给宝宝喝煮沸过的白开水吧。

住 亲疏有致 和乐融融

为宝宝准备一张小床，紧靠在爸爸妈妈的大床旁边。这样他既有独立宽敞的栖身之地，又能感受到一家人其乐融融的氛围，安然入睡。卧室多开窗通风，并留意宝宝有没有出汗，及时替他添减被褥。

在外工作忙碌了一天的爸爸妈妈，下班回家见到宝宝后，总是忍不住又亲又抱；家中来了亲友和访客，也少不了对可爱的宝宝逗弄一番。其实对于还不能自由走动的宝宝来说，最大的细菌来源正是来自这些亲近他的大人们。所以在抱宝宝前，先认真仔细地洗个手吧。也许对客人提出这个要求多少让你有些难以启齿，其实，只要诚恳地告诉他们宝宝抵抗力还弱，容易被感染，相信他们还是会理解的。

行 户外散步 鼓励运动

有的宝宝不好动。为了让他活泼起来，可以带他去室外，多看看其他小朋友做游戏的情形，来刺激他运动的欲望。

不过，在宝宝还没有足够的抵抗力时，应少带他到人流密集的公共场所。如果要散步，就在公园里吧！选个风和日丽的好天气，在绿地里让他蹒跚学步，追追蝴蝶逗逗小鸟；当走在车流滚滚的马路上时，最好抱他起来，让他少呼吸沉淀在空气下层的含重金属的混浊空气。对于有过敏史的孩子来说，空中飘扬着的花粉、孢子、浮尘等都有可能是过敏原，因此要特别留意，并记得随身带上抗过敏药物。

作为健美运动的入门者，打好基础，以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。

一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。

下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位，顶峰收缩，多次数训练。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著。

自由调节重量器械和机械

一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合。

我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4-5组的收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的。我们认为，使用自由调节重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，从而让身体产生更多的刺激。

但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时，它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械(机械和拉力器)时，重量虽然重要，但训练的次数更重要。

使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮。

要想身体练得更好，最关键的因素就是训练技巧。

韦德训练法的基本要点

第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。

第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。

第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。

第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。

第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。

如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。

最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。

做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

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