“垃圾睡眠”危害青少年
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新生儿的护理其实有很多方面要注意,新升级做了父母们的朋友可要多了解些相关知识了。小编在此介绍下“垃圾睡眠”危害青少年,赶紧跟着一起了解下吧!
名词解释:“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低,主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。
一项调查显示,北京六成中小学生睡眠不足。以初中生为例,一般孩子每天6点就要起床,7点多到校,下午5点放学,回家后作业量也较大,一般要做到晚上9点半到10点,有的孩子可能还会拖到11点。由此可以计算,孩子每天在校时间有8个半小时,剔除课间时间,加上晚上做作业的时间,实际每天孩子学习时间长达11个小时,而睡眠时间只有7个小时左右。
在睡眠时间不足的同时,青少年的睡眠质量也在大打折扣。如今,在许多孩子的卧室里都摆放着电脑、电视机、MP3播放器、手机等,由于学习任务重、压力大,再加上青少年生性贪玩,很多孩子往往是在电视或电子游戏的陪伴下入睡的。另外还有许多孩子不习惯“关灯睡觉”,这些都导致他们的睡眠质量很差。
“垃圾睡眠”(睡眠不足和低质量睡眠)和“垃圾食品”一样,已经成为影响青少年身体健康的一个重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用,有关研究发现,睡眠不足的孩子不仅生长发育缓慢,注意力也不容易集中,记忆力、组织能力、自控能力以及创造力和运动技巧都相对较差。
青少年家长应该向子女阐明睡眠对健康的重要性,而且对16岁以下孩子的睡眠要进行严格管理——督促子女按时、熄灯睡觉,不要在孩子的卧室安装电脑并保证孩子睡觉时一定关掉所有电器,不能MP3、MP4不离身,不能在睡前进行电话聊天或无休止地发短信,同时保证孩子们充足的睡眠时间,为孩子健康的生活方式打好基础。
宝宝“夜生活”太丰富,晚上睡不着。日前发布的中国婴幼儿睡眠状况调查显示,约1/5的宝宝每周至少有三个晚上入睡困难。专家建议,从小培养孩子与父母“同房、不同床”的睡眠习惯最好。
“电动世界”易致难入睡
宝宝“儿童房“里不仅有电动车、旋转吊篮,甚至还有电视机、电脑等,宛如一个“电动世界”。妈妈认为,让宝宝处在人为的高科技世界里,将来宝宝大脑发育更快。而事实上,并非如此。
调查显示,38。8%的儿童卧室里放有电视机;超过30%的儿童睡觉前30分钟在看电视或玩电脑。就寝前看电视,易致儿童抵抗睡眠、入睡困难、睡眠焦虑等。
专家建议,“儿童房”里最好放置一些玩具,但绝不宜数量过多,颜色过于繁杂。
“婴幼儿猝死症”在中国很少
一位妈妈从宝宝出生第一天起,就把宝宝安排在另一间房里,以培养宝宝的独立性。可每次晚上宝宝一哭闹,她得从自己房里赶到宝宝房里,总是“慢一拍”。
据调查,62。5%的儿童与父母或保姆同睡一床。在中国,因孩子与父母同睡而引起的“幼儿猝死综合征”很少。婴幼儿睡在父母房里自己的床上,比较容易睡着,而且睡眠质量也好。而在父母床上入睡可能困难一些。因此让宝宝与父母“同房、不同床”不失为一种好方法。至于培养孩子独立性,等四五岁以后再“分房”,也来得及。
[提醒]咬奶嘴、“摇睡”并非“助睡”
孩子睡不着,用安慰奶嘴、“摇睡”哄孩子入睡,结果虽然这次奏效了,但宝宝下次非但不领情,更变本加厉……数据显示,59。8%的儿童睡眠需要安慰物。而难入睡、易夜醒的宝宝经常要求半夜抱哄一下、打闹一番、看会卡通片,越是这样,今后就越会昼夜颠倒。
约27。1%的中国儿童患有睡眠障碍,导致睡眠时间大量减少。用“咬奶嘴”安慰,还可能导致宝宝总下意识地咬一下奶嘴,易频繁进食、肠胃功能紊乱。
还有些父母以“摇睡”方式哄宝宝,幅度太厉害,还可能使宝宝大脑在颅骨腔不断受到震动,轻者影响脑部生长,重则颅内出血。尤其是10个月内的宝宝,更不能摇睡。
专家建议,父母应为刚出生的婴儿逐渐建立一个良好睡眠模式。从睡前准备和睡眠环境入手,即使是1至2个月的新生宝宝,也需培养睡时常规行为,比如:洗澡、按摩等。
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