准妈妈拥有优质睡眠的妙招

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无论是备孕期还是怀孕期，与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的准妈妈拥有优质睡眠的妙招是小编精心挑选的内容，赶紧收藏起来哦！

在孕期的不同阶段，准妈妈的睡姿是有所不同的。经常会有孕妇抱怨睡眠质量不好，也许就和你的睡姿和睡眠习惯有关哦。在这里，小编就来告诉你不同孕期的睡姿以及提高睡眠质量的方法都有哪些，别错过啦。

不同孕期的睡眠姿势

妊娠早期（1～3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期（4～7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8～10个月），此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

那么，想要提高睡眠质量应该怎么做呢？

孕妇提高睡眠质量的方法

入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

准妈妈睡觉要多讲究睡姿和以上几点哦。

很多准妈妈准爸爸都更在意饮食或者是环境对腹中胎儿的影响，实际上，准妈妈的睡姿也有可能影响到胎儿的发育。那怎样才是适合准妈妈的最佳睡姿呢？下面让小编为你介绍。

孕期睡姿可影响胎儿发育

平时，不少人睡眠习惯取仰卧位，其中包括不少妇女。这种睡姿有缺陷，但毕竟造成的不良影响较小。而妊娠后，尤其是妊娠进入中期以后，再采取仰卧位睡眠就不合适了。

随着妊娠的进展，子宫在不断增大，至妊娠足月时，子宫连同胎儿、胎盘、羊水等总重可达5kg左右。试想，仰卧时，这5kg左右重的子宫必然向后压在脊柱前，脊柱前的腹主动脉及下腔静脉也会受到子宫压迫。腹主动脉受压会影响动脉血流向盆腔，引起流向子宫、胎盘的血液供应减少，必然会妨碍胎儿的正常发育，甚至可因血氧供应减少，使胎儿发生慢性缺氧，威胁胎儿的安全。

适合准妈妈的最佳睡姿

孕妇在妊娠晚期宜采取左侧卧位睡姿，这种孕妇睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于宝宝的生长发育。

孕妇左侧卧的好处：

1、怀孕期间，胎儿的营养来自胎盘的血液供给，而左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给。

2、左侧卧位有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。因为左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，减轻高血压。

3、孕妇侧卧可以缓解下肢浮肿。妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

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