职场孕妇中午怎样午休
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无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的职场孕妇中午怎样午休是小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!
快节奏的社会中,很多女性在怀孕后仍然坚守岗位。小编要提醒这些职场孕妇们,在工作之余也要注意休息,做到劳逸结合。今天,小编要来告诉你的是职场孕妇中午怎样在办公室午休,快来一起看看吧。
职场孕妇中午放松的方法
腹式呼吸:坐直,可以闭上眼睛,用腹式呼吸,深吸几口气。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空气可以直达子宫,到达宝宝那里。享受面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。
冥想:想象自己身处在一个美妙的地方,想象你怀抱着宝宝柔软的小身体,感觉自己越来越放松,安全、快乐,而且很温暖。
健身操:工作间隙,条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件,哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好,让紧张的肌肉得到休息和放松。
如果职场孕妇想要午睡应该注意什么呢?
职场孕妇午睡的注意事项
午睡时间不宜长。午睡对消除疲劳很有帮助,即使是睡10分钟,也能起到消除困乏的作用。午睡时间不用太长,太长时间的午睡反而会更加使孕妇感到劳累,建议职场孕妈们进行一小时内的午睡为佳。
午睡后不要着急工作。午睡醒来后,先不要着急忙于工作,人在刚刚睡醒起来时,精神状态还没有达到最好,仍有点困倦。因此这时应先活动下身体,喝杯水或洗把脸,这也会感到更清醒。
不要趴在桌上睡。一些孕妈会认为午睡就那么点时间,干脆在办公桌上趴趴睡算了。小编并不建议这样的做法,即使是再短的时间休息,床上或沙发上总好过于硬硬的办公桌。办公桌趴着睡不仅会响血液循环,也会使孕妇睡醒后更加感到疲劳,长期趴在办公桌上睡,也不利于脊柱和颈椎。
职场孕妇如何午休?科学健康的午休方法才是最有效果的哦。
有很多准妈妈在怀孕后也还会坚守岗位,那么这样实行胎教是不是就有局限性了呢?其实也不一定哦,只要学会利用时间和操作方法,也是可以进行胎教的。
职场孕妇如何进行胎教
利用上下班时间进行音乐胎教。虽然有些麻烦,但是为了胎儿,把上下班时间提前30分钟至1小时吧。避开上下班的高峰期,提前到公司后可以轻松地听听音乐、读读书,为胎教留出时间。
利用午休时间散步、做体操。长时间保持坐姿会让肚子很难受,或是造成腿部水肿。孕早期时身体就像感冒了似的,绵软无力,经常犯困,所以要随时呼吸新鲜空气,转换心情。
制订饮食胎教原则。养成规律的一日三餐的饮食习惯,也是一种优秀的饮食胎教。经常喝咖啡的妈妈要控制为一天一杯,改以健康的花草茶或清水为饮料。
下班后进行胎谈胎教。工作繁忙,过度疲劳,职场妈妈不由自主地会增加心理压力,或是火气变大。为了胎教不能过于劳累,下班后换个舒服的姿势,把一天的事情讲给胎儿听。胎教中最重要的不是时间长短,而是妈妈与胎儿进行情感交流的程度。
那么,哪些胎教方式适合职场准妈妈呢?
适合职场孕妇的胎教方式推荐
抚摸胎教
应在怀孕24周后进行,一般每天可进行3次,每次约5分钟,起床后和睡觉前是进行抚摸胎教的好时机,应避免在饱食后进行。准妈妈应排空小便、平卧床上,下肢膝关节向腹部弯曲,全身放松。先用手在腹部轻轻抚摸片刻,再用手指在胎儿的体部轻压一下,可交替进行。
提醒:抚摸胎教有这些注意
1、抚摸应有规律性,最好在固定的时间进行,这样胎宝宝才能心领神会地在此时间里做出反应。触摸最好定时,要在胎儿醒着的时候,就是有胎动的时候。例如可选择在晚间9时左右进行,每次5~10分钟。
2、在触摸时要注意胎儿的反应,如果胎儿是轻轻的蠕动,说明可以继续进行;如胎儿用力蹬腿,说明你抚摸得不舒服,胎儿不高兴,就要停下来。
3、抚摸胎宝宝之前,孕妈应排空小便,室内环境舒适,空气新鲜,温度适宜。
4、抚摸胎宝宝时,孕妈应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态,避免情绪不佳。对宝宝来说最重要的不是抚摸的方式,而是孕妈和胎儿进行互动交流时愉悦的精神状态。
5、进行抚摸时,如能配合对话和音乐等方法,尤其是孕妈如能自己唱歌给宝宝听,效果会更好。
6、怀孕不到36周的孕妈,不要频繁地摸肚子,频繁的刺激可能会引起子宫收缩,可能会导致早产。有不规则子宫收缩、腹痛、先兆流产或先兆早产的孕妈,不宜进行抚摸肚子,以免发生意外。曾有过流产、早产、产前出血等不良产史的孕妈,也不宜经常抚摸肚子。
音乐胎教
准妈妈们可以每天定时欣赏一些名曲和轻音乐,也可将耳机或微型录音机的扬声器放在腹部并不断移动,注意音量不宜过大、时间不宜过长。
提醒:胎教音乐选择有讲究
说到胎教,很多人最先想到的就是音乐。给胎儿播放音乐,主要是想给胎儿提供一种良性刺激,从而促进宝宝的大脑发育。有关专家提醒,胎教音乐应使孕妇和胎儿产生一种愉悦感,不适当的音乐将对胎儿产生相反的刺激效果。
专家介绍说,胎教音乐可分为孕妇音乐和胎儿音乐两类。
孕妇音乐是供孕妇欣赏的,它以宁静为原则。孕妇通过欣赏音乐,可调节情绪,产生宁静、舒适的感觉,并把这种感觉传递给胎儿。适合孕妇听的音乐应选择那些柔美、舒缓的乐曲,如中国古典乐曲“梅花三弄”、二胡曲“二泉映月”及外国名曲“小夜曲”“四小天鹅舞曲”等。
另一种音乐是胎儿音乐。这类音乐轻松、活泼,可以激发胎儿对声波的良好反应。这类音乐磁带可在专业医生指导下购买。
语言胎教
可以利用彩色卡片教给宝宝语言、文字、数字或图形,也可以给宝宝读一些儿童读物、儿歌等,包括一些轻松幽默、积极阳光的文学作品。
提醒:语言胎教的三大禁忌
一忌不健康的内容
低级下流、污秽、打斗、杀戮的文学作品,世俗人情写得过分悲惨、凄厉的文学作品,都不宜讲给胎宝宝听。
二忌不合理的语言教育
大声粗暴地训话会造成胎宝宝烦躁不安,胎宝宝出生后,也会变得十分神经质,严重的甚至会对语言持反感和敌视的态度,孕妈妈要特别注意。
三忌过于疲劳
不能说语言胎教好就废寝忘食,通宵达旦,这样不仅达不到胎教的目的,反而会影响孕妈妈的健康和胎宝宝的成长。
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