准妈妈下肢浮肿的缓解食谱

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怀孕不仅仅只是女人一个人的事，男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的准妈妈下肢浮肿的缓解食谱，希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。

孕妇下肢浮肿怎么办？准妈妈在孕期总会有很多身体上的不适感觉，下肢浮肿就是其中之一。那么，要如何缓解呢？想要缓解下肢浮肿可以试试以下的孕期食谱哦。

孕妇下肢浮肿的原因

孕妇怀孕以后，从6周左右开始血容量就会逐渐开始增加了，在怀孕的34周左右会达到高峰，并在这个水平上要一直持续到产后两周左右的时间才会恢复到孕前的水平。这时候的血容量可比非孕期要增加了40％左右，所以孕妇在血容量增加后，组织间液也会开始增加。

由于孕妇血液增加时，血浆的增加会比身体内血球等的增加的要多，所以，血液成分也会相对的被稀释，血浆白蛋白的相对浓度和非孕期相比也会略微的低一些。而血浆白蛋白是维持身体内血浆渗透压的最主要成分之一。孕期的血浆渗透压要比非孕期还要低。这样也就会让血流中的水分很容易渗透到身体的组织间液中，从而造成孕妇下肢水肿状况的出现。

孕妇怀孕期间子宫会慢慢的增大，这样就会让骨盆内的压力慢慢的增高，从而使下肢的静脉血流受到一定的影响。这也是造成下肢浮肿的非常重要的原因之一。孕期浮肿如果休息或者是睡眠之后变得轻微了，那么说明浮肿是属于生理性的，反而不必太过于担心。

找到了孕妇下肢浮肿的原因，下面就来看看哪些食谱可以缓解吧。

孕妇下肢浮肿的缓解食谱

蔬菜南瓜浓汤

准备食材：南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

做法：南瓜、胡萝卜、土豆切薄片，洋葱切片，香芹切碎。

锅内放入黄油，将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量，用大火煮开后，转小火煮20分钟左右，至南瓜、胡萝卜、土豆变软，离火放凉。

把所有蔬菜捞出，用海尔搅拌机打成泥状。

再倒回汤中。

放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶，用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度，要表面可以放上一片菜叶，也不沉下去。

营养贴士：这道汤简单易做，味道香浓，营养丰富。不论是期待好孕的未准妈妈，还是准妈妈，还是新晋妈咪，都是非常棒的一道菜。

芦笋炒虾仁

准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

做法：

将芦笋洗干净，切成段。

鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

加盐略腌。

起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

加入芦笋翻炒至熟。

下少许盐调味即可。

营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。

洋葱酱香南瓜

准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

做法：

南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。

热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。

把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。

翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。

营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。

鲜蘑冬瓜蛋汤

准备食材：蘑菇（鲜）200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

做法：

鲜蘑洗净、掰成小块。

冬瓜去皮、用刀削成小块。

锅中水烧开，放入鲜蘑。

三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。

打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。

加少许鸡精、几滴香油调味即可。

营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

孕妇下肢浮肿别担心，以上食谱可以帮你缓解哦。

有数据显示，在孕晚期，约有40%的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压足踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷。

一方面，这是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的潴留;另一方面，妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔静脉，阻碍血液回流，使静脉压，特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。

孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。

高蛋白饮食

水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这类食物含有丰富的优质蛋白质。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁质。

足量的蔬菜水果

准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。蔬菜每天不少于500克。

少吃难消化、易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

控制水分的摄入

对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。

不要吃咸的食物

水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。

以下菜肴，对缓解孕期下肢水肿有一定效果，孕妇不妨换着花样吃。

赤豆鲫鱼汤：赤豆90克，鲫鱼1条(250克)，加水煮料后服食。

清蒸砂仁鲫鱼：砂仁4克，甘草末3克，一并放入已经洗净的鲫鱼肚子内，加调料，清蒸至烂后服食。

冬瓜鲤鱼汤：连皮冬瓜500克，鲤鱼1条(500克)，加水共煮，加少许盐。食鱼饮汤。

黄花鱼汤：黄花鱼150克，大蒜头30克。黄花鱼切段，大蒜头切片后加水共煮。

清炒黄花菜黄瓜：黄花菜15克，黄瓜150克，生油12克。黄花菜、黄瓜洗净后切段，用九成热的油炒熟即成。

注：孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，应及时到医院就诊。

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