帮准妈妈改善睡眠的小方法

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肚子高高的隆起代表着母性的美丽，这是每个女人都会经历的特殊期。接下来小编向大家分享帮准妈妈改善睡眠的小方法，对于怀孕还是很懵懂的朋友们赶紧get起来吧！

如何改善孕期的失眠现象呢？

睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦、头痛等现象，提高睡眠质量。

睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环，改善睡眠质量。

睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。

用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助眠作用，失眠时可以尝试，自己不方便可以请准爸爸帮忙。

方法用尽仍然无法入睡时，就不要勉强了，可以坐起来看看书、听听音乐等，放松精神。要尽量忽略自己睡不着的事，如果不停地强调自己睡不着的事实，有可能让自己更加焦虑难眠。

睡眠不足、质量不好会危害人们的的身心健康，失眠患者要注意调理，并懂得调节自己的心理。不能给自己施加压力。不能强迫自己睡着，心放轻松。适当的运动，晚上泡脚，也许失眠会有所改善。

失眠患者在生活中怎么有效改善睡眠呢？下面详细介绍四种方法，改善失眠者的睡眠，希望对患者有帮助。

1、在适合重要注意定时运动：因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

2、睡眠要追求质量，而非数量：就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

3、在生活中一定要守时：也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4、要选择良好的卧具来睡眠：因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

另外，还有消除失眠的一些小妙招，希望能对大家有所帮助。

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

4、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

5、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9、可以吃一些食物来预防失眠。如：牛奶、糖水、小米粥等。（这个我是一直有坚持的，一般晚上都是喝牛奶和小米粥。）

10、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。（不过啊我自己好像坚持不了，因为我睡觉之前老是会想到有的没的，可能这也是我失眠的一个原因吧。）

还有特别注意的是，如果失眠症比较厉害，时间较长，一定要到医院进行治疗，不能耽搁，使病情加重。

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