孕妇坚持适量运动有五大好处

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曾有位名人说过，慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天小编给大家分享孕妇坚持适量运动有五大好处，备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧！

运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，孕后适当控制点运动量。

孕妈妈参加运动大多数没有危险，除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈患者外，其他人都可参加适当的运动，因为适度的运动对孕妈妈和宝宝具有以下好处：

① 体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强，则可保证供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

② 体育运动能够增强肌肉力量。孕妈妈进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

③ 体育锻炼能增强骨骼力量。可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

④ 体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

⑤ 体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。

孕妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

① 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

② 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

③ 运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

④ 孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

⑤ 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

⑥ 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

⑦ 孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

孕期宜少动，静养最好？

“怀孕了就不要乱动了，小心动了胎气。”“我们怎么来照顾你呢？”孕妈们或多或少都受到过来自亲人朋友们这样的“关照与爱护”。

但准妈妈真的如此娇气与虚弱吗？当然不是。

国外的多项实验已证明，孕期适量的运动好处多多。如果保持匀称的体形、抛弃层层救生圈对孕妈们的诱惑力并不很大，那么，运动还能提高妈妈宝宝身体的免疫力，减少妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生。

而且更为重要的是，运动让身体中的含氧量增加，充足新鲜的氧气通过胎盘传达给腹中的宝宝，更有利于刺激宝宝的大脑、感觉器官、呼吸系统的发育，也使宝宝获得更多的营养供应与吸收，既聪明又健壮。所以适量运动有绝对的理由以适当的频率保持下去。

对于运动强度，加拿大专家推荐对话测试：运动时孕妈能进行对话即为合适强度;如果不能对话,则说明运动强度过高。对于有合并症的孕妈咪，一定不要忘记咨询医生。

准妈妈加强运动可促使胎儿入盘

孕妈妈办公室里巧运动

孕妇体操动作要轻柔

孕期适合做哪些运动？不适合做哪些运动？

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