焦虑症症状表现 如何自我治疗焦虑症

现代都市生活压力太大，很多人多多少少都有点焦虑症，那么焦虑症如何自我治疗呢？小编告诉你焦虑症症状表现 如何自我治疗焦虑症

1什么是焦虑症

焦虑性神经症(简称焦虑症)，是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。.

1.慢性焦虑(广泛性焦虑)

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

3.恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

4.在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括

广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。

2焦虑症的病因有哪些

焦虑症的病因有哪些?紧张焦虑抑郁的情绪在日常生活中都是非常常见的，而对于病理性的焦虑性抑郁症，那就需要引起高度的重视了，患上焦虑性抑郁症，患者整个身心状态都被焦虑抑郁心境所影响，严重危害到身心健康的发展，那么，焦虑症的病因有哪些?

1、遗传因素

遗传因素在焦虑症的发作上是有很大的影响作用的，从大量的焦虑症的患病因素分析上可以发现，焦虑症的发作具有一定的遗传倾向，即家族出现过焦虑症患者，其下一代的患病率是高于普通群体的。

2、身体素质因素

身体素质因素也是引发焦虑症发作的重要因素，中枢神经系统方面出现问题，特别是某些神经递质的改变，对引发焦虑症发作是有非常大的促进作用的。

3、个性因素

对于焦虑症的形成，跟患者自身的性格因素是有很大关系的，特别是对于一些存在不良性格因素的人，如过于胆小怕事、自卑、多疑、谨小慎微等，长期这样的性格趋势，在成长过程中，对心理健康造成的影响也是非常大的，因而也是容易造成焦虑症发作的。

4、心理因素

心理因素是引发焦虑症发作非常重要的因素之一，在日常生活中，遭受到某些强烈的精神冲击，给精神心理造成较大的影响，这样的状况也是容易引起焦虑症发作的。

焦虑症异常的表现有哪些

焦虑症是一种常见的心理疾病，而且焦虑症在如今生活很常见，给大家的心理造成很多压力。这是一种危害人身体健康的疾病，往往患者想要去自我调理，却总是会事而其反给患者心理造成负担。专家指出，只要抓准病症对症下药，这样帮助摆脱病痛折磨，那么，临床上焦虑症异常的表现有哪些?

1、精神运动性不安坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

2、自主神经系统反应性过强焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

3、躯体不适症状常为早期症状在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。

4、出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。焦虑症有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作

3焦虑症的自然疗法有哪些

1.穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

2.嗅嗅香油

现在，在欧洲以及日本等一些地方，流行一种芳香疗法，尤其是一些女性朋友，经常被由芳草或其他植物提炼出的香油迷倒。这是因为香油可以通过我们的嗅觉神经，来刺激或者安抚我们大脑边缘系统的神经细胞，这样就能够起到舒缓神经紧张以及心理压力的作用了。

3.养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

4.拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

5.音乐疗法

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

6.情感宣泄

情感宣泄其实是释放压力以及保持心理平衡最好的方法，我们将自己的焦虑和紧张说来家人或者朋友听，找他们进行倾述，这样能够让自己的内心得到调整，或者也可以找一个没有人的地方，大声哭或者笑出来，这样来宣泄自己内心的忧郁。

7.积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

8.按摩疗法

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成;使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉—通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纤解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉—主要是颈部。

温馨提示

焦虑症的自我治疗是一个循序渐进的过程，在日常生活中焦虑症患者要注意合理饮食。饮食以清淡、食易消化的食物为主。还要多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，且忌烟酒。

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