焦虑症的自我治疗方式 如何自我治疗调节焦虑症

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现代都市生活压力太大，很多人多多少少都有点焦虑症，那么焦虑症如何自我治疗呢？小编告诉你焦虑症的自我治疗方式 如何自我治疗调节焦虑症

1研究表明压力使人失眠几个月

压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。

这是毫不奇怪，生活的主要压力，如死亡、疾病、离婚、或金钱问题，能造成失眠。但研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

此外，人越着急，越容易患上失眠。

"这5年的继续研究表明，遇到严重的刺激性事件的人会产生睡眠障碍，即使他没有失眠病史。"芬兰赫尔辛基的职业健康研究所医学博士朱茜说，"在事件发生前已有焦虑倾向的人比起那些没有焦虑倾向的人，似乎更容易发生失眠。"

焦虑，睡眠困扰

在《睡眠》杂志上发表了一项研究，是对两万名男性和女性进行五年跟踪的研究。在研究开始时，研究人员测量了参加者的焦虑水平和动向，和对压力事件，如死亡，离婚，暴力，进行了追踪研究。

结果表明，容易变得焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。

整体而言，在研究开始时，有焦虑和压力倾向的男性，当他们经历了压力事件后，患上失眠的机率是没有焦虑和压力倾向男性的3倍以上，而且失眠可能长达6个月。

此外，有焦虑问题的男性和女性在离婚后更易患上失眠，机率是其它人的两倍以上。而没有焦虑问题的人在离婚后有47%会患上失眠。

那么现在的你是不是知道了焦虑到底对我们的生活有多大的影响了吧，确实焦虑对于我们来说有太多的影响是我们的所不知道的。

当我们遇到一些意外的事情时，往往会有焦虑的情绪出现，甚至因此而让我们被焦虑症所困扰，当我们感觉到自己出现焦虑症的问题和症状的时候，大家知道如何缓解才有效吗?

怎样缓解焦虑症的相关症状?掩耳盗铃是我们以前常听到的故事，曾经总是觉得这样的人真的很傻，但是据专家介绍在生活中适当的使用掩耳盗铃的方法可以有效地帮助我们缓解焦虑的情绪。这又是怎么回事呢?下面我们就请健康之家的心理专家为大家做有关的分析。

通常情况下，每当遇到困难或不如意的事情时，人们大体会采取两种处理方式：一种是积极面对现实，想办法解决;另一种是采取逃避的方式来缓解内心焦虑。心理学将后一种方式称“心理防御机制”，掩耳盗铃便是心理防御机制的一种形式。

心理防御机制的作用，既有积极的一面，也有消极的一面。作为一种调节心理的手段，如果使用得当，能够在一定程度上缓解心理应激，让人不至于因为过分震惊或过分悲伤而崩溃。但是，如果过分使用心理防御机制，便会造成消极逃避，贻误问题的解决，让自己陷入更痛苦的深渊，严重的，还会造成心理障碍。

但是对于掩耳盗铃的方法不适合长时期的使用，对于现实生活中的很多事情还是不要过分的逃避。当情绪适当地得到缓减之后，还是要多多想想最终的解决方法，提高自己应对各种问题的能力。

如果大家正身处焦虑症的困扰中，找到正确的方法来治疗和干预才是解决问题的根本方法，除了治疗以外，我们的自我调节也是非常重要的。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

2方法简单易学，具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气;

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统 因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

日常饮食如何治疗焦虑症?

目前，食疗作为一种最健康、最自然，也最方便的治疗方法，深受大众的喜爱，并且广泛流行。那么，食疗是否可以用于治疗焦虑症呢?我们的答案是肯定的。下面，就让我们一起来了解一下日常饮食是如何治疗焦虑症的。

焦虑症是一种较为常见的精神疾病，焦虑情绪会严重影响到患者的正常饮食起居。其实我们在日常的饮食中便可以选择一些抗焦虑症的食物，用来缓解生活中出现的焦虑情绪。那么，日常饮食如何治疗焦虑症呢?可根据患者的具体症状来定。

1、 压力大导致的焦虑症

饮食方向：强肝食物

食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。维生素a、c、d、e、k、b1、b2、b6、b12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

2、 焦虑症引起的心情不好

饮食方向：开心食物

可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

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