长期失眠怎么办 长期失眠如何调理

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长期失眠对身体非常不好，甚至会造成更多危害。那么究竟长期失眠怎么办？长期失眠如何调理呢？健康常识专栏小编下面为您解答。

1首先得调整心态

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相信有的人也试过，经过较长一段时间的失眠，你每到晚上，都会想着要暗示自己“快点睡觉”“什么都不能想”等，但是越想就越精神，越自我暗示就越难睡着。这与心态问题相关。尤其是经常失眠的人们，不要对睡眠的期待过高，不要以为睡得好身体就百病不侵，睡不好就会引起身体出现各种毛病。这样只会增加睡眠的压力，加剧失眠症状。

2学会排解负面情绪和压力

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对于生活、工作上的烦心事、难以解决的问题、需要按部就班轮不到你干焦急的事情，要学会放宽心，在睡觉前养成静坐的习惯，放空自己的大脑和心绪。同时也可以用热水泡泡脚，或者泡澡。

3听听轻柔音乐

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舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。

4睡觉前不要吃甜食

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因为甜的食物糖量高，热量高，容易使人兴奋加重失眠。小编在这里建议大家可以多吃富含纤维的食物和碳水化合物，例如粗纤维的麦片。另外，像富含维生素B族的食物，包括玉米、小米、豆类、瘦肉等都适合失眠人士吃。而牛奶和小米中的色氨酸丰富，有助于促进睡眠，缓解失眠症状。

5营造良好睡眠环境

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卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。

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