长期失眠睡不着 多试试这几种食材（或可静心安神 摆脱失眠困扰）

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近年来在我们身边被失眠困扰的人群越来越多，当长期失眠时，不但会影响到自己的睡眠质量，甚至还会使自己的抵抗力和免疫力会下降，影响自己的身体健康。

但引起失眠的原因是多种多样的，在生活中如果想要缓解失眠的现象，除了吃安眠药之外，也可以从饮食上下手，多吃以下这种食材或许可以很有效缓解失眠的症状。

长期失眠睡不着，多试试这几种食材，或可静心安神，摆脱失眠困扰

热牛奶：

牛奶是我们每一个家庭都比较常见的一种饮品，但每天坚持喝牛奶，不仅可以补充人体所需要的钙元素增强骨骼的发育，还可以提高身体抵抗力和免疫力，让人身体更加健康，同时牛奶对于缓解失眠也是非常的效果。

所以对于那些长期失眠睡不着的人们来讲，可以在睡前多喝点牛奶，因为牛奶中的色氨酸，可以促进大脑神经细胞的分泌，抑制大脑的思维活动不仅可以让人产生睡意，而且可以让人更快地进入睡眠状态，缓解失眠的困扰。

小米粥：

小米粥在生活中也是比较受到欢迎的，很多人都喜欢喝小米粥，因为小米粥对于养胃护胃有着非常好的帮助，同时小米粥中也含有非常丰富的色氨酸，所以对于长期失眠的人们来讲，在平时坚持吃喝小米粥，对于静心安神也有着非常好的效果。

如果你爱喝，或许可以缓解失眠的症状，提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮，好梦自然来。

红枣粥：

红枣在生活中是非常受到欢迎的，尤其是对于女性朋友来讲，在平时多吃红枣不仅可以补充身体内所需要的气血，让人的脸色看起来更加的红润有光泽，同时红枣粥也可以起到缓解脾胃虚弱的现象。

所以对于脾胃比较虚弱的人们来讲，在生活中可以多喝红枣粥，或许可以让你的身体更加健康，对于缓解失眠，提高睡眠质量都有着非常好的帮助。

对于长期失眠的人们来讲，在生活中可以多吃以上这几种食材，或许可以很有效缓解失眠的困扰，同时也要找对失眠的原因，对症下药，或许可以从根源上摆脱失眠的困扰。

脾胃虚弱：

当自己长期失眠时，可能是因为脾胃虚弱而导致的，因为脾胃虚弱可能会影响到身体内环境的正常运转，从而会引起血液循环不畅，导致心神不宁的情况，所以如果想要缓解失眠，一定要调理好自己的脾胃，或许可以让人的精神状态变得更好。

白天睡得多：

随着社会的生活和发展工作压力的加大，很多上班族都有中午午睡的习惯，但是如果中午午睡时间过长，不但会使自己下午处在昏昏沉沉的状态，而且还会影响到自己的睡眠质量，长期以往就会引起失眠的现象。

所以对于这类人，一定要注意自己的午休时间，不要太长，控制在一个小时之内就好，不仅可以放松自己的身体，而且对于缓解身边也有着非常好的帮助。

压力大：

随着社会节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，以至于人们长期处在一种高压力，情绪紧绷的状态下，如果没有学会释放自己的情绪，将会使大脑处在兴奋的状态下引起失眠的症状。

所以生活中一定要学会释放自己的压力，不但可以让自己的身体更加健康，而且也可以从根源上缓解失眠的现象，让你一觉睡到大天亮，好梦自然来。

对于长期失眠睡不着的人们来讲，生活中一定要养成合理的生活作息习惯和饮食规律，或许可以起到静心安神的效果，让你摆脱失眠的困扰。

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