美腿良方
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拥有好身材是每个人都会朝思暮想的,好的身材能为自己魅力增色不少,自信心也会随之加强,腿粗的你赶紧开始瘦腿计划吧!下面小编就为大家送礼物来了,分享美腿良方,相信好好坚持,每个人都能拥有一双美腿。
步行锻炼法:"安步当车"是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀;不过大过快。
座位锻炼法:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾乏进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小而不松弛。
站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:1.每晚睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。2.收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3.提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
慢跑长跑法,采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。
慢速游泳法:这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里,腿部肌肉充分放松,使慢股纤维处于最佳状态,增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性,惯于游泳者可不做定时游泳(即不限速度、距离、姿势)共2-3次,间歇2-3分钟。具有游泳基础者可作出规定的时间和距离,随着耐力、体力的提高,再适当缩短时间和延长游距,也可采用变速、慢速和中速交替进行,共3-4次, 间歇3-4分钟。
浴后按摩法:每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位),可促进血液循环对腿部健美大有裨益。按摩时用点润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象, 可将脚抬高片刻再进行按摩, 有助于浮肿消退。
实践证明,上述锻炼方法只要坚持不懈,持之以恒,就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来,同时牵动小腿,使腿部修长,增添美感,并使腿部与上身协调一致,变得亭亭玉立,婀娜多姿。 (三九健康网)
延伸阅读: 精油按摩快速瘦腿秘籍
1.将精油涂抹在整个腿部上。
2.使用双手掐住大腿外侧的肉,按压脂肪。
3.双手揉捏大腿内侧。
4.双手包住小腿肌肉,用手掌和指腹的按压减缓肌肉的紧绷度。
5.将腿部抬高双手交叉按摩,力度要适量。
6.将手掌包住小腿内侧的肌肉,养手掌的力度按摩小腿的肌肉。
7.使用大拇指按压小腿外侧的穴位,如果妳找不着穴位就整体由上往下的按摩。
8.使用双手抱成拳头,按压小腿两边的颊骨。
9.将按摩霜均匀的涂抹在腿上,滋养皮肤。
10.将保鲜膜包裹住整个腿部,这样做的方法可以排汗去油,有很明显的瘦腿效果。
11.20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了哦。
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