好习惯让血压平稳
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在现代都市生活中不断有人患上了高血压，这给人们的生活和身体都带来了极大的危害。小编今天要讲解下好习惯让血压平稳，不了解的朋友们赶紧看看吧~
1好习惯让血压平稳
立冬过后，天气日渐寒冷，许多高血压患者原来平稳的血压突然升高，而血压控制欠佳，容易诱发中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等严重的心脑血管疾病，危及健康和生命。那么，冬季怎样才能平稳降压保持健康呢？广东省中医院心脏中心副主任吴焕林教授给各位读者支招，六个好习惯可为血压平稳“过冬”保驾护航。
1.防寒保暖第一位
俗话说：人老腿先老，强冷空气袭来时，双腿及足部尤其需要呵护，灯芯绒、天鹅绒、羊毛等质地的长筒袜或者裤子、冬靴既保暖又美观，应适时添加，固护阳气。另外，长时间坐着的办公一族，每隔40分钟不妨起来走动一下，促进下肢血液循环。
2.充足睡眠养心神
充足睡眠可分成两段：晚上11时前就寝，6~8小时的睡眠为宜；午睡上午11时至午后1时就寝，1~2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏，长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。
3.热水泡脚有验方
常言道：寒从脚下起，冬季每晚睡前用热水泡脚，既能解乏，又能充分驱除体内的寒气，长期还可以达到调节血压的效果。这里介绍一个邓铁涛老中医的泡脚验方：怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，用水烧开后去渣沐足，能活血通络、养心安神。同时还可按压脚心的涌泉穴，引火归元，降压宁神。
4.按压穴位固正气
双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这三个重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外侧；太冲穴是肝经要穴，位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处；太溪穴是肾经要穴，在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次，每次五分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。
5.有氧运动要适度
天气寒冷不适宜进行过于剧烈的体育运动，可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动。每天慢跑或快步走20~30分钟，运动过程中，心率控制在不超过180-年龄/分钟，能营养心肌，改善心功能，预防动脉硬化。八段锦、太极拳和太极剑，每天练一次，既能锻炼身体，又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。
6.调整服药遵医嘱
冬季出现血压突然升高，需及时就诊，在医生指导下适当调整用药。除了常规的长效降压药以外，若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动，需遵医嘱加用短效降压药，长短结合，以更好控制血压，减少不良影响。
2什么是睡眠性高血压？
由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感活性增强。而交感活性亢进可造成周围阻力小动脉发生代偿性改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使之出现血压升高，并常因血气改变而发生各种及并发其他心血管疾病。
对睡眠性的治疗，主要是矫正气道阻塞所致的呼吸暂停。一般在气道梗阻解除后，大多数病人的血压会明显下降，甚至降至正常。所以，睡眠时应取右侧卧位，尽量避免或减少打呼噜、憋气，以免呼吸暂停而致血压升高。同时还应注意睡前勿吸烟，不喝酒，不服安眠药，保持鼻道通畅，不用嘴呼吸。一旦发生睡眠性，要及时到医院诊治。手术切除增生的扁桃体、多余的咽壁脂肪组织或作悬壅垂咽腭成形术，扩大咽部呼吸道，可达到气流通畅的目的。
3高血压如何获得好睡眠
缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
娱乐有节
睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
中午小睡
工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
晚餐宜少
有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。
睡前泡脚
按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
专家说，高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。
4睡眠性高血压医治案例
睡眠性高血压病人如果治疗得好，可以完全停药。
患者男性，40岁，系深圳某商业银行干部，患者高血压病近10年，联合使用3种降压药物，血压仍然控制不好，来我院心内科就诊。心内科医生根据患者患高血压病年龄低，24小时动态血压显示夜间及凌晨血压最高，一般降压药物治疗效果不好，而且患者为典型的小咽腔、短颌骨，考虑其高血压病与睡眠呼吸障碍有关，转到我院睡眠呼吸研究室进一步检查治疗。
通过多导睡眠图（PSG）检查，该患者患有严重的睡眠呼吸暂停综合征，直接导致了血压升高。针对这种情况，立即采用了阻鼾器+持续正压呼吸机（CPAP）治疗。2周后，患者基本适应了上述治疗方法，同时血压明显下降。估计一段时间后，有望完全停用降压药物。
高血压病人，特别是年龄较轻、打鼾、药物控制不好的情况下，应考虑存在睡眠呼吸障碍的可能，及时去医院的睡眠呼吸室检查治疗。
5睡眠性高血压治疗案例
患者男性，40岁，系深圳某商业银行干部，患者高血压病近10年，联合使用3种降压药物，血压仍然控制不好，来我院心内科就诊。心内科医生根据患者患高血压病年龄低，24小时动态血压显示夜间及凌晨血压最高，一般降压药物治疗效果不好，而且患者为典型的小咽腔、短颌骨，考虑其高血压病与睡眠呼吸障碍有关，转到我院睡眠呼吸研究室进一步检查治疗。
通过多导睡眠图（PSG）检查，该患者患有严重的睡眠呼吸暂停综合征，直接导致了血压升高。针对这种情况，立即采用了阻鼾器+持续正压呼吸机（CPAP）治疗。2周后，患者基本适应了上述治疗方法，同时血压明显下降。估计一段时间后，有望完全停用降压药物。
专家认为，高血压病人，特别是年龄较轻、打鼾、药物控制不好的情况下，应考虑存在睡眠呼吸障碍的可能，及时去医院的睡眠呼吸室检查治疗。
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