远离糖尿病的方法

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保养要从生活中每一个小细节做起，多食蛋白少食糖，健康饮食远离糖尿病。接下来小编为大家分享远离糖尿病的方法，愿你身体健康，一切顺利~

1远离糖尿病的方法

现代社会生活条件的优越，更加快了糖尿病的发病率。原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的养生。专家教你糖尿病的预防小常识，让你从身边小事做起。

每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

每周少开一天车

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

赶紧减点肥

明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

香料有药效

德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

糖尿病的预防小常识，简单易行。关键看你的生活态度和做事的决定，只要从身边的小事做起，就能起到预防和减少糖尿病的发生。

2远离糖尿病的方法是什么

路明给儿子亮亮洗澡时，看到他脖子、腋窝和大腿根处黑乎乎的，便使劲地搓，搓得亮亮直喊疼。令路明奇怪的是，儿子身上那些黑乎乎的污垢，即便用肥皂也搓不掉。当看到亮亮的乳房时，路明更惊出一身汗来，男孩的乳房怎么长得像女孩？带着问号和不安，路明带着儿子找到了我。

看到亮亮胖乎乎的体型后，我对路明说，都是肥胖惹的祸。

先从人体内的糖代谢说起。人体血液中的葡萄糖是生命活动的燃料，就像汽车奔跑需要汽油一样。葡萄糖要变成能量供机体所需，离不了胰岛素。胰岛素是由胰腺组织中的胰岛分泌的，分泌胰岛素最大量的能力是根据人体正常的体重来设计的。人体肥胖，胰岛素就相对不足，并出现对胰岛素的敏感性下降，使体内血糖水平升高。为了维持正常的血糖水平和能量代谢，胰岛必需加倍工作来增加胰岛素的分泌量，这种代偿性的增加分泌胰岛素所产生的高胰岛素血症，在早期可使体内的血糖浓度处于基本正常水平。因为胰岛素是一种生长因子，血中胰岛素水平的升高，对胰岛素相对较敏感部位的皮肤受其剌激后，便会产生黑色素沉着和天鹅绒样增生。于是肥胖儿童就会出现以颈部、腋下、腹股沟处的皮肤粗黑为特征的黑棘皮病变。可以说，在肥胖儿童中若出现黑棘皮病变，是发生糖尿病的先兆。如不及早防治，迟早要成为糖尿病部队的童子军。

男孩乳房发育也与肥胖密切相关。因为肥胖儿童与成年人发胖不同，儿童肥胖不仅是每一个脂肪细胞的体积增长，而且脂肪细胞数目增多。脂肪细胞内有一种芳香化酶，能把雄激素转化为雌激素。男孩肥胖以后，芳香化酶的活力大大增加，可将雄激素转化为更多雌激素，这样一来，体内雌激素与雄激素的比值就升高。乳房是脂肪组织比较丰富的部位，雌激素水平增加明显，作用也相对加强，在雌激素的剌激下乳房发育变大。

其实，像路明这样的家长很多，对孩子的肥胖不以为然，有的还会觉得孩子胖了好。这种想法是非常危险的。肥胖的孩子由于出现对胰岛素抵抗，机体为了维持血糖的正常水平，就会分泌过多的胰岛素，然而胰岛分泌胰岛素有一定限度，如果长此下去，不堪重负的胰岛终有一天会因精疲力尽被压垮，其最大分泌量也会随之下降，渐渐分泌不出胰岛素，此时体内的血糖便会持续升高，导致糖尿病的发生。

对这种高胰岛血症没有什么灵丹妙药，却有秘诀良方。秘诀是减肥，良方是管住嘴，多动腿。世界卫生组织倡导“两高四低一平”，即高复合碳水化合物、高粗纤维;低糖、低盐、低脂、低胆固醇;一平，指蛋白质。

对孩子来说，在保证营养供应的同时，要管好他们的嘴巴，让孩子多吃粗粮、蔬菜和水果，减少肥肉、奶油、油炸等富含动物脂肪食品的摄入，少吃甜食和含糖多的食品及饮料，避免造成营养过剩。鼓励孩子多到外边参加运动，家长要作表率，和孩子一块儿做游戏，做运动，每天锻炼30-60分钟，做到循序渐进，持之以恒。做到了这些可使体内能量代谢保持平衡，随着体重的下降，颈部、腋下等处粗糙变黑的皮肤会慢慢地自然消退。虽说增大的乳房较难恢复，但孩子还小，随着生长发育，不会影响日后的体形健美。

3怎么样才能远离糖尿病

糖尿病80%都和饮食习惯有一定的关系，平时生活中不注意饮食的节制的人，患糖尿病的机率的相当高的。一旦患上糖尿病，就要终身服药，还有一些并发症是危及生命的。所以糖尿病的预防是十分重要的，不要患上了病症才要注意，健康的人时刻警惕糖尿病的发生，才会使糖尿病彻底远离我们的生活。要怎么预防糖尿病呢？专家给编了一套《数字歌》：

一个信念：与肥胖决裂;

二个要紧：不多吃一口，不少走一步;

三个不沾：不吸烟、不酗酒、不熬夜;

四个检查：定期查血压、血糖、血脂和血粘稠度;

五六个月：减肥不求速成，中老年人更应如此;

七八分饱：饮食要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”。（即以素食为主，营养均衡，先吃青菜，快饱时再吃主食和肉类）

以上是糖尿病预防的基本要素，把数字歌记牢，时间提醒自己，长期养成一个比较健康的生活习惯，这样不仅糖尿病远离你，一些因营养过剩，生活习惯不健康而导致的疾病，发生的机率都会降低。

4怎么远离糖尿病呢

人们对糖尿病并不陌生，这是因为这是一种高发病，尤其是在现代社会下，人们的生活水平比较高，如果不注意饮食和运动等的话，很容易引发糖尿病，而专家告诉我们，经常生气也是糖尿病的病因之一，对这种病因要加以重视。

糖尿病是由多种原因引起的一种胰岛素分泌异常的疾病，给患者带来的伤害是相当大的。胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素调节外，还直接受植物神经功能影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌。如果这种不良情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。

不但不良的情绪可导致糖尿病的发生，也可导致糖尿病的病情加重。紧张、焦虑、发怒、恐惧、孤独、绝望等不良情绪，会使糖尿病病人病情反复或加重。糖尿病人要放宽心境，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外，平时多参加一些社交活动及适量的体育运动，也有助于改善心情，控制病情。家属也应多疏导、鼓励、安慰并理解病人，帮助其树立战胜疾病的信心。

由此可见，在糖尿病病因中，生气等不良情绪是较为严重的一种，而且也是人们容易忽视的。所以人们要想远离糖尿病，享受健康生活，主需要保持平和乐观的心态，不要为了一些小事而生气，什么事都要看得开一些。

5远离垃圾食品预防糖尿病

经过调查，20年前，亚洲儿童糖尿病病人的比例要比欧美国家低70%，到2010年，只相差35%。一些汉堡、可乐、油炸食品等成了导致儿童糖尿病的最主要原因。

专家介绍，诱发2型糖尿病儿童病人增多的因素有三点：儿童摄入高糖、高脂肪、高热量的“垃圾食物”过多，如碳酸饮料、油炸快餐等。儿童体育活动太少，久坐不动的多，导致肥胖儿童增多，而肥胖是诱发糖尿病的高危因素之一。儿童学习压力过大，内分泌失调，也会诱发2型糖尿病发生。

一项有关糖尿病的最新调查数据显示，上海15岁以上居民糖尿病患病率为4.8%，城市、农村分别是6.7%和3.8%，高于全国平均水平。江苏15岁以上糖尿病病人达到300余万人，南京市糖尿病发病率居全省首位。

以上数据可以发现，越是发达城市，儿童糖尿病病人越多，糖尿病病因有很多，其原因之一就是物质的过剩，这些城市中的孩子每天生活在快餐、甜食、各种碳酸饮料的世界里，肥胖、糖尿病等疾病就会过早的出现在孩子们的身上。

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