关节炎易发的两大种群
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不管是登山者还是网民都是关节炎易发的高危人群，关节炎产生的原因是什么呢？小编今天为大家介绍一下关节炎产生的原因及其关节炎易发的人群。
1关节炎易发的两大种群
预防关节炎必须在增强肌力的同时还要适当的关节减轻负担，玩电脑游戏，爬楼梯，爬山都会影响关节，有的会因关节超负荷而产生关节炎。
一则“84岁老人风雨无阻爬紫金山”的新闻，在网上引起热议，劝阻声一片：“老人家腿疼痛了，是患关节炎了，不要再爬山了哦！”网友的劝阻，确有道理。但是，要知道，跳舞、玩电脑，甚至是肥胖，也和登山一样，会让关节因超负荷而加速老化！如何防关节炎？一，增强肌力；二，为关节减负！
关节随年龄增长而退化
为什么很多老人都有腰腿疼痛的毛病？那是因为他们的关节，随年龄的衰老，发生退行性病变了。
骨关节炎，是由于关节软骨磨损、变性，甚至消失，软骨下和关节周围形成新骨，骨质增生而致关节畸形，活动后关节会出现疼痛和肿胀的一种疾病。
骨头与骨头联接处叫关节。关节内相对的两个骨端各覆盖着一层具有弹性的“关节软骨”。
软骨细胞镶嵌在软骨基质中，那是个含有75%的水分，由胶原和糖蛋白组成的框架。如此构造，让软骨起着垫子样的作用，以吸收和分散所承受的负重和机械力量，减少关节活动时的摩擦；运动时，可减轻两个关节面的震动和冲击。
软骨为何会退化呢？
先从软骨细胞的养供说起。
关节软骨细胞的营养，来自于软骨基质中的关节液，关节运动时，关节液就像海绵中的水，被“挤压”进入软骨，促进软骨细胞的新陈代谢。
但是，随着年龄的增长，软骨基质老化了，养供渠道逐渐地老化、萎缩，甚至闭塞了，软骨细胞就因养供不足，而退化和死亡了。
如此，软骨细胞的数目逐年减少，导致软骨组织愈来愈薄，这样薄弱的关节结构很容易受伤。
而老人的膝关节又因长期使用，走路、受力，日子一久，关节软骨变得粗糙破碎起来······
为何又会“骨质增生”？
关节软骨被磨损的同时，为修复这种破坏，骨面下骨髓腔和软骨周缘血管及纤维组织增生，炎症因子释放，局部骨质吸收和钙质沉积，形成软骨下囊肿、骨质硬化和向外突起的骨赘，这就是骨质增生。
关节炎的症状有：疼痛、肿胀、僵硬、腿走平路会突然打软、无法蹲下、蹲下后站起来又很吃力等。
其疼痛，起初只是隐隐作痛，休息时好转，运动后加剧，早上下床时最不舒服，动一动后改善，有时疼痛比较厉害，疼痛还会随天气的变坏而加剧，膝关节像气象局了。
关节于25岁左右开始退变，中年之前并不明显，但到50-65岁时，约85%患者X线检查，可发现骨关节的退行性改变。
爬山、跳舞让膝关节加速老化
个案：有位40岁的会计师，去年开始登山活动，不久，他面色红润，但腿却老疼，尤其膝关节常隐隐作痛，没当回事，依然爬山。几个月后，他明显感觉左膝关节疼痛厉害，下蹲时弯曲到一定角度再也蹲不下去了，一使劲就钻心地疼，休息一会儿才能缓解。检查发现：左膝关节严重退化，已发展成很重的骨关节炎。
他才人到中年，为何也患上了“老年性骨关节炎”？
原因1，关节“超负荷”，加重了关节软骨的磨损。
膝关节的主要结构，包括股骨下端、胫骨上端及髌骨的关节面。
研究测定：人体屈膝时，髌骨关节面所承受的压力相当于体重的3.5～7.6倍；爬坡时，膝盖所承受的压力是体重的3.5倍，下山时更大。这样髌骨反复受到撞击和挤压，严重时髌骨下层软骨甚至会破裂。
原因2，登山时，膝关节需承受很大的扭转力和压力，让膝关节受力不均。而“关节承受肌力不平衡，并加上局部压力，会更加剧关节的退行性病变”。
临床发现：关节承重区，因持续超负荷承受压力，软骨逐渐被全层破坏，为修复，不断生出的新骨，向阻力最小的方向生长，这样就在关节边缘形成了骨赘。
个案：有位63岁的女士，退休后开始锻炼身体。早晨跑步、打太极，晚上跳舞、爬楼梯，练得很起劲，近来一直被右膝关节疼痛折磨。检查显示，她的半月板三度撕裂和软骨磨损严重，需进行手术治疗。
跳舞、爬楼等，让膝关节“承力超负荷”、“受力不均”，切记不要过度！
年纪轻轻坐出了骨质增生
因持重、压力、受力不均，而最容易发病的部位，除膝关节和髋关节外，还有腰椎。
个案1：有位29岁的设计总监，天天在电脑前一坐就是十几个小时，甚至常常连续作战两天两夜。 最近一段时间，他感觉腰痛症状加重，并且伴有下肢麻木感。CT检查发现，他患了严重腰椎间盘突出，医生说，他的“腰椎年龄比实际年龄至少衰老20年”。
个案2：有位40多岁的先生，天天“人不离桌”地伏案工作，腰背疼痛断断续续有3年多了，久站或久坐后都会腰痛，近1周疼痛加重，就医，发现：腰椎椎体前后缘有明显骨质增生。
椎间盘突出和骨质增生一样，也是退行性病变。为何久坐，会让腰椎提前退化呢？原因是，两个案均整日伏案，坐姿为弯腰弓背状态，这种坐姿，长期保持，导致腰背部肌肉劳损。肌肉的放松，使得身体的应力全压在腰椎周围的韧带上，让其受损，引发炎症，导致疼痛。
而且这种“弯腰弓背”状态，导致腰椎间盘持续超负荷、不均匀地受压，更加剧了关节的退行性病变。
再则，腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨板构成，髓核的营养依靠软骨板渗透，而软骨板又与有丰富血供的椎体密切相连。如果久坐缺乏运动，势必影响腰椎间盘的营养，进而提前老化。
点击鼠标点出了“鼠标手”
近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“电脑族”。原因是，电脑族“手腕、手肘、肩关节等，长期持续地受到强大的反复肌力的作用而受损”。
个案1：有位14岁的男孩，经常连续十几个小时地玩网络游戏。现在腕关节肿胀、手动作不灵活、无力，还常出现麻木、灼痛，夜间加剧，被疼醒。确诊为“鼠标手”。
个案2：有位互联网公司的编辑，天天坐在电脑前，反复地敲击键盘，不停地点击鼠标。现在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知觉，毫无力气感”。确诊为“鼠标手”。
开车族，其膝关节、踝关节是最容易受损的关节。而长时间地把握方向盘，也会让腕关节受损。
肥胖，也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。
临床发现，肥胖者的负重关节，如：腰椎、膝关节、踝关节等骨质增生的发生率，比体重正常的同龄人明显增高。
临床还发现，患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥胖引起的。
适度运动可推迟关节老化
如何推迟关节老化？
适度训练至关重要
人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑；动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动，增加肌肉肌力，可有效减少关节负荷 。
据调查，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发作的几率比弱者下降了80%。
一旦长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率自然增加了。
再则，运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减缓关节软骨的退行性病变。
一般肌力训练，主要是股四头肌，动作要领：躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。
再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量，提高膝关节活动时的协调性。
游泳、散步也是好方式。
为关节减负
如果是登山爱好者，一定要持登山杖；跳舞爱好者，控制好跳舞时间。
建议坐班族30分钟起身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的环绕动作（转体运动）。
小编希望年轻人不要仗着年轻就肆无忌惮的挥霍自己的身体，有的年纪轻轻就疾病缠身，有的到老了也会自食自己种下的恶果。
2警惕:老人常登山 关节炎找上门
据东南大学附属中大医院骨外科李永刚副主任医师介绍，前来就诊的老年患者大多表现为膝关节疼痛、肿胀，严重的甚至不能屈膝，影响日常起居。
一对六十多岁的老夫妻，每年到了秋冬季节都要爬紫金山，几乎每两天就要爬一次山，近期两人先后感到膝盖疼痛，特别是上下坡时疼痛加剧，经检查老夫妻俩的膝关节由于长期摩擦受损而导致骨性关节炎。
专家告诉记者，南京许多老年人秋冬季特别喜欢爬山，认为爬山可以增强体质，对心脑血管有较大的益处，却忽视了对膝关节的保护。专家指出，膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身骨质疏松，骨质退变，如果长期负重就会加速磨损，导致膝关节损伤，严重的甚至引起膝关节畸形，需要进行手术治疗。
骨科专家建议最好采用对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑自行车、散步等。这些运动可以增强关节周围的力量和耐力，增加关节的稳定性。
爱好爬山的老人要把握好度，爬山次数不能过频，速度不能过快，可以两周爬一次山，爬山时最好用拐杖支撑代步。此外老年人保护膝关节还应该做到合理饮食，避免多吃高脂食物、食用过多的海产品。
3成为登山者的“七步曲”
1、参加一个攀岩课程春季或者夏季是攀岩的最佳季节，有最多的闲暇和乐趣。
初级的攀岩课程通常只需一个周末。你能够熟悉一些装备。绳索，个人/攀登装备/岩椎/攀登不同岩石地形和岩质的技巧，如何制定攀登路线以及攀登本身的艺术(充分利用你的腿而非手臂)。当然还有酸胀的双腿。手臂。背部和指尖。以及一个全新的生活坐标。
2、练习买一本关于你附近攀登路线的册子。开始练习你学到的东西。
你并不需要成为攀岩高手才能去攀登喜马拉雅。因为阿尔卑斯登山的技术部分通常与之不同。你将穿着臃肿的登山鞋和服装——那里的岩石更加光滑和巨大。但是你需通过攀岩技巧去了解恰当的技术。使得你的攀登容易很多。随处都可以练习。到户外去，夜晚和周末。在晚上攀爬一段漆黑、陡峭、潮湿的山头，然后在车里穿戴好，到一个高档餐厅美美地吃上一顿晚餐的感觉妙不可言!无处不可攀爬，你周末度假的小屋、商场背后、学校、公园，等等。总能找到可以攀爬的岩石。人们认为你肯定疯了?不要理他们，你有你的珠峰梦想!
3、人工协助攀岩当你自己练习过一段攀岩后，比如说一两个月。
你应该参加一个协助攀岩培训。只需要一到两天时间。你将获得更多的人工协助攀岩技巧。这些技巧特别适用于困难的高墙和麻烦的岩段。有了这些技术，你将能够在任何地方出八自如。
4、该到冰面上了你爬了大概3个月，如果你从夏天开始，居住在有规律的气候地带，现在到了学习攀冰的季节了。
攀冰课程从1到3天不等。你将学习使用技术冰镐、冰锥、挡雪板、冰爪和其他冰上器具。你将穿上硬靴，学习穿着厚厚的冬装进行攀爬。冰闪烁出透彻的幽蓝、绿光，令人顿生敬畏，但最终你将战胜自我，成为有资格出自传的大侠!
4登山者冻伤常识及急救
一、冻伤根据程度的分型：简单的说，冻伤的程度与烧伤一样分为四种，即：红、肿、热、疱。
1度冻伤，临床表现：为局部皮肤红斑及轻度水肿。解冻复温后：局部皮肤立刻变红或紫红、肿、充血。病人感到局部热，痒或烧灼痛。预后恢复：症状数日后消失恢复，皮肤不留痕迹，功能不受影响。
2度冻伤，临床表现：皮肤有水泡或大疱形成，泡内有黄色粘稠液体或粘稠血浆。解冻复温后：局部较为剧烈的疼痛，并对冷热刺痛不敏感。预后恢复：症状于数日后消失恢复，皮肤不留痕迹，功能同样不受影响。
3度冻伤，临床表现：全皮坏死。解冻复温后：皮肤呈褐色、黑色，出现明显坏死。有时皮肤也会变白然后坏死。预后恢复：皮肤恢复后留有斑痕和功能障碍。属较为严重的冻伤表现。
4度冻伤，临床表现：身体某部位坏死脱落，如肢端，肢体。解冻复温后：皮肤逐渐变成褐色、黑色，出现明显坏死。有时皮肤也会变白然后坏死。预后恢复：皮肤留有斑痕和功能性障碍，留有残疾。
二、根据环境与部位，冻伤的分型：
1. 依冻伤环境分为：“战壕足”，“水浸手、水浸足”等
2.依冻伤部位分为：可分为局部冻伤和全身冻伤
三、引起冻伤的原因及处理办法：
局部冻伤原因：
1.一般低温环境下(0度左右)局部热量丢失增多，体温降低;
2.衣袖、裤管绑扎过紧，血脉流通不畅影响血液循环，加重冻伤;
3.饮食热量摄入不够;
4.损伤所致的出血、休克造成局部热源减少
局部冻伤症状：冰凉、苍白、坚硬、麻木;红肿、刺痛、灼痛、水疱;皮肤由青紫色、灰白色转为黑色，咖啡色
局部冻伤侵害的位置：面部、鼻子、耳廓、肘部、前臂、腕部、手指、脚趾、踝。
暴露处陷于积雪可伤及臂，腹壁、外生殖器。
冻伤紧急处理办法：迅速脱离寒冷环境尽快复温。那么如何复温呢?把人浸泡在40—42度的水中，浸泡期间要不断加水，以使水温保持。待身体复温后停止浸泡。局部用水或者肥皂水清洁后用冻伤膏。2度以上冻伤，需敷料包扎好。皮肤较大面积冻伤或坏死时，注射破伤风抗毒素或类毒素。
在野外无温水的条件下，也可把伤者放在未冻伤人的腋下或腹股沟等地方复温。注意，严禁火烤，雪搓，冷水浸泡或猛力捶打伤者患部。
全身性冻伤原因：常发生于高山探险或其他意外：在寒冷环境下逗留时间过久，保暖防寒措施不够，陷于积雪或浸在冰水中醉酒、饥饿。
全身冻伤临床表现：开始时皮肤苍白冰凉。复温后面部有水肿、寒战。随体温逐渐降低，患者感觉麻木、四肢无力、极度疲倦、神志恍惚出现幻觉。检查发现，呼吸慢而浅，心跳过缓，最终昏迷。严重时心跳、呼吸停止。>>急救基本方法之人工呼吸
全身冻伤侵害的位置：一般都伤及内脏。骨骼、肌肉、肝脏、肾脏、胰腺。可引起：心室纤颤(心跳200—400/分钟，一般如此跳动1—2分钟人就会死亡)、胃粘膜出血。恢复期，可有血栓形成和组织缺血坏死。
全身性冻伤紧急处理办法：全身保暖，迅速妥善将伤者移至温暖环境，脱掉衣服，盖被子。用布或衣物裹热水袋，水壶等，放在腋下，腹股沟处迅速升温。或浸泡在34—35度水中5—10分钟，然后将浸泡水温提高到40—42度，待伤者出现有规律的呼吸后停止加温。伤者意识存在后可饮用热饮料或少量酒。猝死时立即心肺复苏。
5登山者冻伤知识及急救方
一、冻伤根据程度的分型：简单的说，冻伤的程度与烧伤一样分为四种，即：红、肿、热、疱。
1度冻伤，临床表现：为局部皮肤红斑及轻度水肿。解冻复温后：局部皮肤立刻变红或紫红、肿、充血。病人感到局部热，痒或烧灼痛。预后恢复：症状数日后消失恢复，皮肤不留痕迹，功能不受影响。
2度冻伤，临床表现：皮肤有水泡或大疱形成，泡内有黄色粘稠液体或粘稠血浆。解冻复温后：局部较为剧烈的疼痛，并对冷热刺痛不敏感。预后恢复：症状于数日后消失恢复，皮肤不留痕迹，功能同样不受影响。
3度冻伤，临床表现：全皮坏死。解冻复温后：皮肤呈褐色、黑色，出现明显坏死。有时皮肤也会变白然后坏死。预后恢复：皮肤恢复后留有斑痕和功能障碍。属较为严重的冻伤表现。
4度冻伤，临床表现：身体某部位坏死脱落，如肢端，肢体。解冻复温后：皮肤逐渐变成褐色、黑色，出现明显坏死。有时皮肤也会变白然后坏死。预后恢复：皮肤留有斑痕和功能性障碍，留有残疾。
二、根据环境与部位，冻伤的分型：
1. 依冻伤环境分为：“战壕足”，“水浸手、水浸足”等
2.依冻伤部位分为：可分为局部冻伤和全身冻伤
三、引起冻伤的原因及处理办法
局部冻伤原因：
1.一般低温环境下(0度左右)局部热量丢失增多，体温降低;
2.衣袖、裤管绑扎过紧，血脉流通不畅影响血液循环，加重冻伤;
3.饮食热量摄入不够;
4.损伤所致的出血、休克造成局部热源减少
局部冻伤症状：冰凉、苍白、坚硬、麻木;红肿、刺痛、灼痛、水疱;皮肤由青紫色、灰白色转为黑色，咖啡色
局部冻伤侵害的位置：面部、鼻子、耳廓、肘部、前臂、腕部、手指、脚趾、踝。
暴露处陷于积雪可伤及臂，腹壁、外生殖器。
冻伤紧急处理办法：迅速脱离寒冷环境尽快复温。那么如何复温呢?把人浸泡在40—42度的水中，浸泡期间要不断加水，以使水温保持。待身体复温后停止浸泡。局部用水或者肥皂水清洁后用冻伤膏。2度以上冻伤，需敷料包扎好。皮肤较大面积冻伤或坏死时，注射破伤风抗毒素或类毒素。
在野外无温水的条件下，也可把伤者放在未冻伤人的腋下或腹股沟等地方复温。注意，严禁火烤，雪搓，冷水浸泡或猛力捶打伤者患部。
全身性冻伤原因：常发生于高山探险或其他意外：在寒冷环境下逗留时间过久，保暖防寒措施不够，陷于积雪或浸在冰水中醉酒、饥饿。
全身冻伤临床表现：开始时皮肤苍白冰凉。复温后面部有水肿、寒战。随体温逐渐降低，患者感觉麻木、四肢无力、极度疲倦、神志恍惚出现幻觉。检查发现，呼吸慢而浅，心跳过缓，最终昏迷。严重时心跳、呼吸停止。>>急救基本方法之人工呼吸
全身冻伤侵害的位置：一般都伤及内脏。骨骼、肌肉、肝脏、肾脏、胰腺。可引起：心室纤颤(心跳200—400/分钟，一般如此跳动1—2分钟人就会死亡)、胃粘膜出血。恢复期，可有血栓形成和组织缺血坏死。
全身性冻伤紧急处理办法：全身保暖，迅速妥善将伤者移至温暖环境，脱掉衣服，盖被子。用布或衣物裹热水袋，水壶等，放在腋下，腹股沟处迅速升温。或浸泡在34—35度水中5—10分钟，然后将浸泡水温提高到40—42度，待伤者出现有规律的呼吸后停止加温。伤者意识存在后可饮用热饮料或少量酒。猝死时立即心肺复苏。>>急救基本方法之胸外心脏按摩
四、预防冻伤的“三不”与“三勤”
“三不”
一不：不穿潮湿，过紧的鞋袜;
二不：不长时间的静止不动;
三不：不在无准备情况下单独登山。
“三勤”
一勤：勤活动手脚;
二勤：勤搓颜面;
三勤：勤用热水烫脚。
冻伤小贴士：
1、为什么在山上的时候不能喝酒?一般饮酒之后两小时才能产生热量。饮酒后马上感觉到的热，实际是皮肤上的毛细血管正在张开，身体本身所具有的热量正在向外部散发流失。这样一来只能加重冻伤，因此上山的时候禁止饮酒。
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