日常生活中要如何预防骨质疏松
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骨质疏松是一种常见的骨病,那么引起骨质疏松的原因有哪些呢?生活中要如何预防骨质疏松呢?
1日常生活中要如何预防骨质疏松
骨质疏松是人们的常见病,可以由多种原因引起,而且骨质疏松会影响人们的日常生活,很多患者因为生活中没有采取很好的措施而饱受骨质疏松烦扰。所以人们要及时掌握骨质疏松的原因,好及时诊断治疗。治疗骨质疏松最好的莫过于防范于未然,那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?
骨质疏松的病因:
1、缺钙
长期的低钙饮食会使体内血钙的浓度下降,可引起甲状旁腺素大量分泌,导致骨溶解。最新研究表明,离子钙浓度下降,可以直接兴奋破骨细胞,导致骨质变得疏松。
2、缺少运动锻炼
肌肉活动的减少,或因瘫痪、石膏固定等肌肉失用,都会使骨生成明显减弱、骨吸收相对增强,从而导致骨质疏松。
3、药物副作用
临床上由于大量长期地应用糖皮质激素,会导致骨质疏松;长期服用抗癫痫药物,如苯巴比妥、卡马西平等,也会导致骨质疏松的发生。
4、雌激素减少
这是女性高发骨质疏松的原因。绝经后,体内雌激素水平急剧下降而导致的骨质疏松症,临床上称其为Ⅰ型骨质疏松症。
哪些不良习惯不利于预防骨质疏松
1、经常喝浓茶、咖啡和饮料。可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。同时,大多数饮料含糖较多,糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出,引发骨质疏松。
2、不晒阳光、不运动。运动有利于钙的吸收,有助于增加骨密度。年轻人应多做运动,摒弃熬夜、经常吸烟、过量饮酒等不良生活习惯;多到户外接受适量的日光照射,促进体内维生素D的合成,促进钙的吸收。
为了预防骨质疏松,我们平时应该如何摄入营养呢?
1、加强钙吸收,科学补钙
中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天,中老年为1000毫克/天。补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高,适用于体内缺乏乳糖酶,不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。
2、适当补充维生素
维生素D3能调节钙、磷代谢,促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多,海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D,但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。
3、蛋白质摄入量适中
长期蛋白质缺乏,会造成骨基质合成不足,如伴缺钙,会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存,有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食,因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多,反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。
4、保持无机盐平衡
磷酸盐过多引起骨钙丢失。老年性骨质疏松的发生与高磷摄入可能有关。多吃富含钙的食物,少饮含磷多的碳酸饮料,避免增加磷的摄入,影响钙、磷比例,造成骨质疏松。
温馨提示:骨质疏松是很多朋友都遇到过的疾病,只是有人忽视了。骨质疏松的预防要加强科学补钙,适当补充维生素和蛋白质。平时有机会还要多晒晒太阳,适当运动。
2骨质疏松病因多 如何预防骨质疏松?
骨质疏松症是一种骨质减少的疾病,除了骨质异常减少外,骨头内的微小结构也异常恶化,导致骨骼逐渐变得脆弱而呈现容易骨折的状态。那么骨质疏松的病因有哪些?日常生活中如何预防骨质疏松呢?
骨质疏松的病因:
1、缺钙
长期的低钙饮食会使体内血钙的浓度下降,可引起甲状旁腺素大量分泌,导致骨溶解。最新研究表明,离子钙浓度下降,可以直接兴奋破骨细胞,导致骨质变得疏松。
2、缺少运动锻炼
肌肉活动的减少,或因瘫痪、石膏固定等肌肉失用,都会使骨生成明显减弱、骨吸收相对增强,从而导致骨质疏松。
3、经常喝浓茶、咖啡和饮料。
可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。同时,大多数饮料含糖较多,糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出,引发骨质疏松。
4、雌激素减少
这是女性高发骨质疏松的原因。绝经后,体内雌激素水平急剧下降而导致的骨质疏松症,临床上称其为Ⅰ型骨质疏松症。
5、药物副作用
临床上由于大量长期地应用糖皮质激素,会导致骨质疏松;长期服用抗癫痫药物,如苯巴比妥、卡马西平等,也会导致骨质疏松的发生。
如何预防骨质疏松?
1.加强锻炼,防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松,所以一些常坐办公室的人,一定要加强室外体育锻炼,如跑步、散步、打球等。
2.防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性,退休后要加强活动,不要每天待在家中。充分的科学的锻炼,如散步、打太极拳等,可防止骨质疏松。
3.积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病,如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等,以防慢性病引起的骨质疏松。
4.饮食科学、合理。要多吃含钙的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。
5.生活规律,防过劳。中医认为,劳累过度、经常加班工作、房劳过度,都可致肾虚而诱发骨质疏松。
6、饮食养生方法,如海带菠菜汤。取海带50克,菠菜200克,黄豆30克,精盐、味精、麻油各适量。海带洗净切丝加水300毫升,煮15分钟,下入泡发好的黄豆煮沸后,再将洗净的菠菜切段放锅内,同煮10分钟,加入精盐、味精,淋入麻油。分1~2次趁热食菜喝汤。
温馨提示:摄入适量维生素D有利于增进钙在胃肠道的吸收,促进骨基质矿化,减少尿钙排出,增强肌肉力量,改善神经肌肉协调及平衡能力,对于预防骨质疏松有帮助。
3补钙就可以预防骨质疏松病吗?
补充钙剂就可以预防骨质疏松病症了吗?
提起骨质疏松的预防,人们的第一反应往往是:补钙,但是“骨松”的预防绝不仅仅只是补充钙剂这么简单。
首先:在饮食中添加含有充分的钙质、维生素D以及其他养分,钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分。而蛋白质及其他养分如:磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。
提高钙的吸收量就要选择含钙丰富的食物,对于成年人来说,每天建议的钙摄取量是800毫克。可以在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等,也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等摄取养分,要避免太多肉类和盐,因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。
其次,如果你没有从饮食中得到足够的钙和维生素D,便可以适量服用钙剂及补充维生素D,尤其是停经后的妇女。在补钙产品中,使用最多的是碳酸钙,但碳酸钙不适宜于胃酸缺乏的病人服用。而枸橼酸钙等有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏的病人。磷酸钙不易溶解,不适于慢性肾衰的病人。对于肾功能不全或需要限制某种营养素摄入的人选择时更要谨慎。
最后,运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。
4怎么补骨预防骨质疏松
作为常见的骨科疾病,骨质疏松的预防一直是人们所关注的话题。骨质疏松的预防当然和骨骼组织有着密切的关系,简单说就是要补“骨”。这里,就请专家来为您介绍下,如何补“骨”来进行骨质疏松的预防。
骨质疏松的危害是很大的,因为骨骼组织变薄或者被消耗掉,使骨骼很容易破裂和折断。组成骨骼的矿物质中5/6以上是由钙和磷构成的,两者是骨骼的重要成分,也是保持骨骼强度和硬度的物质基础,因此骨质疏松的预防首要注意的就是要补充这两种元素。
而人的骨骼处于高度的新陈代谢中,每年新生的骨骼占总骨骼的15%,每天有大约700毫升的钙进出骨骼组织,其中一部分钙会随尿液排出体外。因此,在骨质疏松的预防中,减少尿钙损失比摄入钙更为重要。
有研究发现,有吃大豆食品传统习惯的日本妇女尽管每天钙摄入量仅为400—500毫克远低于美国妇女1200毫克/日,但其骨质疏松引起的骨折发病率却仅为美国妇女的一半,因此,多吃大豆制品有助于预防骨质疏松症,强壮骨骼。
这是因为动物蛋白会增加尿液中钙的排泄量,这意味着当身体需要钙时,却吸收不到足够的钙;而吃大豆蛋白比吃动物蛋白可以使尿液中排泄的钙量降低50%,大豆中的异黄酮可能有助于保持骨骼的质量。
对于骨质疏松的患者来说,尤其是对于绝经后妇女和老年人,多吃大豆是很有好处的,多吃豆制品对骨质疏松的预防很有帮助,也就预防了骨折的出现。
骨质疏松的预防主要就是以上几点,但每个人生活和工作环境都是有着差异的,骨质疏松的预防上对补的要求也是有所不同的。建议您先咨询下我们的专家,来了解更多有关骨质疏松的预防方面的知识。
5如何预防骨质疏松?
1、加强锻炼,防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松,所以一些常坐办公室的人,一定要加强室外体育锻炼,如跑步、散步、打球等。
2、防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性,退休后腰加强活动,不要每天带在家中。充分的科学锻炼,如散步、打太极拳等,可防止骨质疏松。
3、积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病,如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等,以防慢性病引起的骨质疏松。
4、饮食科学、合理。要多吃含钙的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。
5、生活规律,防过劳。中医认为,劳累过度、经常加班工作、房劳过度,都可致肾虚而诱发骨质疏松。
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