椎间盘突出的日常保健操

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椎间盘突出是生活中的常见的疾病，对于这样的疾病有什么比较好的保健方法呢？

1椎间盘突出的日常保健操

腰椎间盘突出是我们的生活中比较严重的一种骨科疾病。但是多数的人不知道该如何来保健。下面给大家介绍椎间盘突出的日常保健操，供大家参考。

1、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。

3、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。

5、做保健操时，要加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。

6、除了做保健操，到正规的保健推拿能促进康复，预防复发。

2椎间盘突出的食疗方

人到中年后，椎间盘的纤维组织就逐渐失去了弹性，如果再加上外力因素的作用，很容易导致椎间盘突出。患者常表现为腰部疼痛，有时放射至下脚，甚至出现下肢发凉、肌肉萎缩、间歇性跛行及瘫。

腰花粥：取猪腰子1副，粳米65克，葱白、姜、味精、黄酒、盐和适量。将猪腰子洗净，去筋膜，切成小块，入沸水氽烫备用。将粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花、葱白、姜及调料，煮沸后食用。此方适用于椎间盘突出兼有腰膝软弱、频履艰难的患者

患者一方面应积极治疗和休息，适当进行锻炼，另一方面可通过饮食调理，促进疾病的康复。

羊肉归姜汤：羊肉500克，当归50克，生姜50克，加盐适量，煲汤食用，有通阳活血及止痛的效果。

黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾2个，共煮熟后食用，有益肾填精、滋养椎间盘的作用。

羊肾杜仲：取羊肾4个，杜仲30克。将羊肾去筋膜，切开，将杜仲炒熟研末后放入羊肾，外用荷叶包裹，再包2-3层湿纸，慢火煨熟。服时用少许白酒送服。此方有补肾阳，活经络的功效。

苁蓉羊肾：取羊肾2个，肉苁蓉30克。将羊肾去筋膜，切细，加肉苁蓉和水煮汤，调味后服用。此方温补肾阳，适于年老体弱的患者服用。

3椎间盘突出症术后如何进行康复保健

椎间盘突出症在进行系统的保守治疗无效后，如果症状持续不缓解，手术治疗成为唯一选择。根据患者年龄、病情的不同，手术方式的选择也不同，许多患者可能是第一次接受手术或第一次接受脊柱手术，对手术后康复基本上是一无所知，手术后如何进行康复锻炼成为患者术后的头等大事。

手术后第一周，可以进行四肢运动，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动，这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓，又可以避免术后神经根的粘连，提高手术的成功率，减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。另外，可以进行左右轴位翻身侧卧，避免长时间仰卧位引起切口局部缺血坏死的发生和骶尾部褥疮的发生。如果切口有引流管，翻身时避免牵拉引流管。

手术后第二周可以加强四肢的锻炼，增加下肢主动直腿抬高的次数和高度。在医生的指导下可以进行侧身起床的训练，先在床边闭目坐立，有时会感觉头晕，可以尝试睁眼识物，如果感觉可以，在医生或家人的帮助下，可以站立。如果手术仅是单纯的开窗髓核切除术，在佩戴腰围的保护下锻炼行走。如果手术节段多、且行内固定融合术，可佩戴硬质腰围(术后能够持续20分钟后取模定制腰围)进行锻炼。每次锻炼的时间从5分钟开始，循序渐进地进行，但是要避免弯腰和拾捡重物。如果生活中需要弯腰的动作。比如系鞋带，可以采取屈膝屈髋的动作代替弯腰的动作。无论坐立或站立，要挺胸收腹避免含胸弓背的姿势。

在切口愈合后，可以采取俯卧位，进行背部肌肉的功能锻炼。或仰卧位，头部、双肘、双足五点支撑，腹部挺起离开床的动作，同样可以进行肌肉的功能锻炼。

4腰椎间盘突出的保健方法

因为生活的不规律，很多人都患上了腰椎间盘突出症，每天晚上疼的睡不着觉而影响第二天的工作，今天小编为大家介绍几种能够保健腰椎间盘突出的方法。

1、加强对身体的锻炼。 适当的增强腰椎间盘突出患者的腰部肌肉。如在睡觉前将腰部还有臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

2、尽量避免出现持重。最好不要抬重物，且动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

3、适当的休息。保持充分的睡眠能够帮助恢复体力，恢复肌肉的弹性。

4、适当的控制体重。肥胖朋友的腹部，会增加对腰部的负荷。当然，也不能过于瘦弱。因此，体重适度才好。

综上所述，相信广大患者对腰椎间盘突出的保健有了更深的认识，希望能够给大家带来帮助。

5腰椎盘突出有哪些保健方法

除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想完全治疗腰椎键盘突出症是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防腰椎键盘突出症。

现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：

1.每晚睡硬板床。

2.仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。

3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

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