年轻人应该怎么预防骨质疏松
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生活中，人们总认为骨质疏松是老年病，然而一些年轻人由于生活的不规律或者一些其他的原因也患上了骨质疏松，那么年轻人要怎么预防骨质疏松呢一起来看下吧。
1年轻人应该怎么预防骨质疏松
生活中，人们总认为骨质疏松是老年病，然而据科学研究显示，在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中，有近4成患骨质疏松症!专家特别提醒，所以预防骨质疏松是要从年轻就开始的，今天小编来讲一讲预防骨质疏松全攻略。
预防骨质疏松从年轻时开始
人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。
预防骨质疏松全攻略
干果补钙
和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
锻炼腹肌
弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
戒烟有利骨骼
吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。
别喝软饮料
带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
留心体重
标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。
预防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。
盐要少吃
盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。
爱上绿叶菜
该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。
2年轻人怎么预防骨质疏松
骨质疏松是老年人的多发疾病，但这并不代表年轻人就不会患上骨质疏松，所以，了解骨质疏松的预防方法是很重要的，那么，骨质疏松的预防都有哪些方法呢？下面就请专家为我们详细的介绍下骨质疏松的预防措施。
骨质疏松的预防：
1.保持良好的生活习惯，戒除烟酒等不良嗜好。吸烟与饮酒会严重地影响内脏的功能，使消化系统对钙磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使体内骨代谢处于供不应求的状态，严重的影响骨镐的正常发育。
2.保证必需的营养要素，以获取较高的骨峰值，维持骨量的稳定。青年人在身体发育前及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷和其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所必需的原料，为日后做好更多的贮备。
3.不要过多地摄入蛋白质和咖啡因。因为过多地摄入蛋白质会产生较多的酸性物质，并从尿中排出。这样会使大量的钙从尿液中排出，不利于骨质疏松的预防。咖啡因食入过多，会使胃肠功能下降，促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。
4.积极锻炼身体，适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长发育。锻炼身体时要有意识地加强对骨骼的锻炼，要通过各种各样的运动使骨骼受力，增加对骨骼的良性“刺激”，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。
以上就是骨质疏松的预防措施，希望对您有所帮助，如果您对骨质疏松的预防还有什么疑问的话，请咨询专家。
3年轻人如何有效预防骨质疏松？
调查者居大多数饮食碳酸饮料、咖啡
某体检机构连续三年对骨密度检测人群进行问卷调查，抽取年龄段在25—35岁其中5000名体检者进行调查问卷，其中男性2936名，女性2064名。汇总分析显示，有近90%的男性认为男人不会得骨质疏松，65%女性在日常生活中引用牛奶、酸奶等补钙品，该方面优于男性，但在运动方面每天不足20分钟;5000人中有三分之二的人认为骨质疏松是老年人的“专有病”。对比三年的调查结果，06年5000人的检出率为3%，07年的为5.2%，08年为8.4%，每年以3%迅速增长。
10月20日，在“世界骨质疏松日”最新体检数据发布会上，北京市健康保障协会会长、北京市政协委员、某体检集团总裁韩小红博士发布最新体检数据时称：近3年，年龄段在25—35岁体检人群的骨密度检测显示，骨质疏松以每年3%上升，与年轻人饮食碳酸饮料、咖啡等生活习惯直接相关。据08年某体检机构对5000名骨密度检测者的调查显示，该年龄段2634名(90%)男性认为男人不会得骨质疏松症，且运动越多越好。
有条件的应定期进行骨密度测试
骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗。
韩小红博士提醒，年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折也应及时体检以排除骨质疏松。
预防骨质疏松5步走：
(1)戒烟、戒酒。
(2)晒太阳、保持正常体重等。
(3)每天摄入推荐量的钙和维生素D。
(4)有规律地进行负重锻炼。
(5)适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
4导致年轻人骨质疏松的原因
导致年轻人骨质疏松的原因是什么？近年来，都市的年轻人患骨质疏松的越来越多，特别是一些年轻的女性更易患骨质疏松。专家指出，这与女士们乱减肥，怕日晒，少运动有相当大的关系。接下来专家就来为您详细介绍一下导致年轻人骨质疏松的原因是什么？
骨质疏松的原因1、防晒：
研究表明，在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。
骨质疏松的原因2、运动：
现代都市人运动少得可怜，他们上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，每天不是拼命忙于事业，就是以酒池肉林为阵地，夜生活过后又要补觉，这些占去了大量体育锻炼的时间。而都市中的中青年女性常因早上化妆，晚上洗碗刷锅，节假日逛街购物而放弃了锻炼的机会。据统计，约有73%的都市女性可能因习惯性缺乏运动而导致日后患有不同程度的骨质疏松。
骨质疏松的原因3、减肥：
约有98%的女性在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果，将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知，脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。
导致年轻人骨质疏松的原因是什么？以上专家已经为您详细介绍了，希望大家在生活中多加注意。专家在这里提醒大家：只要我们合理控制饮食，适当增加钙及维生素D的摄入即可;选择正确的防晒方法;可根据自己的身体状况，选择如快步走、爬楼梯、游泳、去健身房跳操等方法，就可有效的预防骨质疏松的侵袭。
5骨质疏松需从年轻开始预防
现在很多年轻人误解骨质疏松症是老年人患的病症，其实这种想法是错误的，据专家报道，在20岁到30岁的年轻人中，有四成人患有骨质疏松症。
预防骨质疏松从年轻时开始
人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。
预防骨质疏松攻略
干果补钙
和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
锻炼腹肌
弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
戒烟有利骨骼
吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。
别喝软饮料
带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
留心体重
标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。
预防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。
盐要少吃
盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。
爱上绿叶菜
该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。
综上所述，预防骨质疏松症其实需要从年轻人抓起，这样才能够做到老的时候不后悔。
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