65岁老人 骨骼指标和年轻人差不多（这4个饮食习惯值得学习）

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我国现在约有9000万的骨质疏松患者，这其中60岁以上的老年人患病风险高达36%，骨质疏松是一种慢性疾病，虽然发展比较慢，但是病情严重时就会阻碍患者的正常生活。因此对于骨质疏松的预防来说，生活中的调理尤为重要。

65岁的王奶奶在散步时，无意之中扭伤了腰，孩子们带着她来医院检查，害怕还有其他的问题。在检查中发现，王奶奶的骨密度达到了0.5，和同龄人对比，骨骼的指标和年轻人差不多，显示王奶奶非常的健康。

并且在观察王奶奶的x光片时发现，她的骨骼皮质非常厚，这表明她的骨骼非常健康。与之对比，同样来骨科看病的李女士就不一样了。李女士前一阵子总是腰酸背痛，四肢没劲乏力，开始以为是自己累着了，但是意外摔了一跤后，就真的站不起来了。去医院检查才发现，骨密度只有-2.4，可以被诊断为骨质疏松了。

为什么65岁的人骨骼和年轻人差不多？

（1）喜欢吃豆制品

像是王奶奶的饮食习惯，爱吃豆制品就很好。豆制品中含有丰富的钙质，而且属于优质植物蛋白，这两者都对骨骼有着较好的作用，而且豆制品中含有较多的雌激素，对老年人的养生也很有好处。王奶奶平常就爱吃豆浆，杂豆粗粮饭，豆腐汤等，如果大家也想自己的骨骼健康，不妨跟王奶奶学习一二。

（2）坚持每天喝牛奶

自打王奶奶上了年纪，女儿就定期给她订购纯牛奶，王奶奶也很爱喝。每天早上或者是晚上睡前，都喜欢喝一杯牛奶。牛奶堪称补钙之王，我们都知道牛奶钙质丰富，王奶奶自己也是坚持着每天都喝牛奶，这对骨骼的养护也起到积极的作用。

（3）饮食口味清淡

一些患有高血压等慢性疾病的中老年人，都被医生提醒饮食要清淡，少吃油盐糖等调味料。那是因为对血管来说，脂肪、糖分和盐会诱发血脂、血糖和血压波动，对健康不利。同样，对骨骼而言，口味过重也会加速体内骨钙流失，不利于骨质的稳固。因此，学会控制清淡的饮食，或许是王奶奶骨骼密度像年轻人一样的小秘诀。

（4）有节制地吃肉

很多老年人对红肉是深恶痛疾，因为很多数据显示，红肉可能会增加心脑血管疾病的风险，但是其实老年人可以适当地吃点红肉。因为红肉中含有肌红蛋白，这种物质可以为人体提供能量，还能提高肌肉的耐力，从而起到强健骨骼的作用。而白肉中几乎没有肌红蛋白，自然也无法起到相应的作用。如果担心红肉吃多伤血管，可以学习王奶奶的做法，每周只吃2到3次，每次大约在50克到100克之间。

像是王奶奶这样的骨骼健康的人，真的很少见，我们在生活中见多了那种佝偻着腰，弯腰驼背的老年人，步履缓慢地走在路上，仿佛一阵风就能把他们刮倒一样。因此，骨科医生根据王奶奶的例子，建议35岁以后的人群可以吃些钠维骨酸，它更适合消化吸收能力下降的中老年人，帮助补充食物中吸收不到的钙质，也是一些对牛奶不耐受的人群的福音。每天饭后吃一次钠维骨酸，帮助我们远离骨质疏松、骨折的烦恼。

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