双力臂需要多少个引体向上

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标准引体向上做5个就能尝试双立臂了，能上双立臂的人并不在于他能做多少个标准引体向上。

上双立臂需要含胸做爆发力拉高引体，标准引体向上是挺胸均匀发力引体。一开始就错了。所以会有拉引体很多的人一个双立臂也上不了，也有只能拉几个引体向上却能上双立臂的人。

目标如果是上双立臂，那么平时练习引体就练等肩距含胸、掌心向下、尽可能拉高撞胸、或者击掌、跳跃、变换间距的爆发力引体，每组数量3-5个。少次数多组数去练。拉多了练的是耐力，双立臂要求只要能够拉起一个足够高的引体。

双力臂需要多少个引体向上

每天一百个，做两组，也就是二百个引体向上。

通常来说，人的左右手力量会有差距。做引体向上时注意力量均衡，忌一侧用力过大，而使身体失衡，更忌左右腿蹬腿动作。

双力臂需要多少个引体向上

能做双力臂不仅和引体向上的数量有关系，还和质量有关系。

我见过不少人，不是拉引体向上，而是”抬”引体向上，就是一抬头，下巴过杠就算一个了。按照规则是算数了，但用的力量和硬拉上去的肯定不同。一个差一点，三十多个积累下来就差的不少了。

我在引体向上超过15个时，单个就可以刻意拉高到锁骨下很多了。这时只要迅速翻腕并调整重心就可以做到了。

我说的只是抛砖引玉。我个人力量尚可，但敏捷和协调严重不足，因此所说仅供参考

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