教你怎么做好颈保健功
TIPS：本文共有 3687 个字，阅读大概需要 8 分钟。
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损
1教你怎么做好颈保健功
颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行，对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。
(l)干洗脸(仰卧)：
①擦正面10次;
②擦侧面10次;
③擦耳后10次。
(2)前颈功(仰卧头侧向对侧)：
①擦前颈，左右各10次;
②拿肩井穴，左右各10次。
(3)后颈功(侧功)：
①擦后颈10次;
②拿后颈(上下移动抓拿10～20次);
③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。
(4)侧卧抬头:
①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕;
②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)，左右各做5次。
(5)仰头摇正(侧卧)：
①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。
②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸)：
①平卧时全身放松，深吸气;
②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。
(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：
①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上ll
②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。
(8)仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。
(9)仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。
(10)仰卧起坐：
①由卧位用腹力坐起;
②叉腰左右转动上体3次;
③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。
2什么样的保健枕能预防颈椎病
合适的保健枕，方能真正“高枕无忧”
怎样选择适合自己的保健枕呢？目前市面上具有保健功能的枕头多呈马鞍形，即两边高中间凹陷，能通过中间凹陷部位容纳头的后枕。枕头的这种设计符合人颈部的生理曲线，但这只能说是仰卧高度适宜的枕头。大部分人习惯于侧卧和仰卧的混合卧位。人在侧卧时，保持头颈椎、胸椎与床面平行，枕头的高度必须比仰卧时更高，这是因为肩宽大于仰卧时床面到颈曲的高度。
中国有句成语——高枕无忧。其实不然。如果枕头太高，就会改变颈椎的正常生理弯曲，导致肌肉疲劳，韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等不适。高枕既然不好就用低枕吧，但枕头过低或不用枕头，同样不利于健康，易产生口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等现象。
高矮胖瘦体型各异的人，如何选择符合自己颈椎生理要求的枕头呢？仰卧时，合适的枕高应相当于自己拳头竖起时的高度;侧卧时，枕高应等于自己的肩宽。所以，选购时先测量一下肩宽。
除了枕头高度合适，还应注意枕头填充物的选择。
枕头应选稍柔软又不失硬度，且弹性不宜太强的，否则容易产生肌肉疲劳;荞麦皮、稻谷壳、决明子、谷物做枕头填充物都是很好的。相形之下，真空棉、棉花、海绵等材料做枕芯，就存在透气性和弹性差的问题。
给儿童做的枕头应柔软、轻便、透气、吸湿性好，枕芯不宜采用过软的材料，因为儿童俯卧姿势多，而且不容易自我调整，太软的枕头会有安全问题。
自然环保的填充物备受青睐，而科技含量高的中空纤维在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面，毫不输于自然环保填充物。
至于市场上各种玉石枕、寒水石枕、按摩石枕则并非人人适用，如体质虚弱、胃寒气虚的人使用会导致病情加重，病期延长。此外，肩周炎、颈椎病、脑梗死病人及产妇、经期妇女等也要避免使用。。
3预防颈椎病的颈椎操
这节颈椎操的开始部分（洗面、梳头、提耳）等功法，是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境；同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。
接下来，抱胸、按腰、蹲髋和摩膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位，不仅完成局部关节的功能改善，而且通过局部的调节，影响全身气机的调节。最后十二字颈椎操通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整体的气血运行。
不过，在进行医疗体操锻炼时要注意，锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是，这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。让我们共同行动起来，呵护颈椎健康。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；
第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；
第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；
第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；
第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；
第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；
第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；
第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；
第十节摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；
第十一节吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到113处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复六次；
第十二节调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
4北京规定重复超量开药不能报销打击骗保
市人力社保局今天称，为了打击骗保行为，家属代开药须持患者本人身份证；重复超量开药，服用期内再开药不予报销。
相关人士介绍，参保人员病情稳定需要长期服用同类药品，但因患有精神类疾病或行动不便、长期卧床等原因，不能到定点医疗机构就医的，可由参保人员家属持患者身份证和社保卡、确诊医院的门诊病历或出院诊断证明，到定点医疗机构代开药品。
按照规定，参保者重复超量开药服用期内再开药不予报销，开药量按照急性疾病不超过3天量，慢性疾病不超过7天量，行动不便的不超过2周量的规定执行。患高血压、糖尿病等慢性病，且病情稳定需长期服务用同一类药物的，可放宽到不超过一个月量。
据了解，市人力社保局自去年12月开展打击骗保行为专项整治至今，已对244名违规个人进行约谈，追回130人的违规报销资金，对86名违规参保人员进行了停卡、费用追回等处理，对13张声称丢失的社保卡强行挂失。10家定点医疗机构被解除了基本医疗保险服务协议或取消医疗保险定点医疗资格。
市人力社保局提醒参保人员：将自己的社保卡转借其他人使用将被视做骗保行为。个人也要保管好社保卡，目前社保中心每周补卡量就达到近百张，社保卡如被不法分子冒用，本人的医疗待遇也同样会受到影响。
5预防颈椎病的简易颈椎操
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展身姿。
第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分钟即可。
注意：
·活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
·头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。
如果觉得《教你怎么做好颈保健功》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！